如何应对运动疲劳？

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我们都经历过这样的事……

头脑昏沉，眼前金星闪烁，心脏像灌了铅一样跳出胸膛和双腿。

只剩下几次重复或一圈了。

但你就是……无法……坚持下去。

运动疲劳的症状我们都再熟悉不过了。

但其背后的生理机制却相当复杂。

疲劳在最后几组或最后几公里出现的原因完全取决于运动的能量需求。

强度、持续时间甚至环境都会产生影响。

在本指南中，我们将详细介绍您需要了解的有关运动疲劳以及如何更有效地管理运动疲劳的所有信息。

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要点：

疲劳可发生在中枢（大脑）和外周（肌肉）区域

与疲劳相关的感觉是感觉。

但疲劳本身只是无法应对锻炼的要求

疲劳发生在阻力和耐力训练中。

然而，机制可能不同

运动与疲劳：背景知识

疲倦、精疲力竭、倦怠。

这些都是运动疲劳的同义词。

如果你经常锻炼，你就会非常了解这些症状。

从腿部沉重、灼热到心率加快、能量水平下降。

严重的情况下会导致呕吐、昏厥、肌肉疼痛以及对身心产生一系列负面影响。

运动耐受力

运动疲劳（有时也称为运动不耐受）被定义为在给定的工作量或能力下进行体力锻炼或任务的能力下降。

简单来说，你无法维持锻炼强度，需要减少工作量才能恢复。

运动疲劳是指在给定工作量或能力下进行体力锻炼或任务的能力下降

疲劳不仅仅发生在高强度锻炼期间。

即使是轻度锻炼也会导致神经和生化变化，迫使你停止锻炼。

其中也有很大心理因素。

有些运动员在争夺金牌时能够克服剧烈的肌肉不适，而其他运动员则会很乐意改日再战。

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