不盲目追 “瘦”：孩子减重的正确打开方式，家长必看

不盲目追 “瘦”：孩子减重的正确打开方式，家长必看

［ 更新时间：2025/11/11 9:05:54         阅读：2020次 ］

不盲目追 “瘦”：孩子减重的正确打开方式，家长必看

　　在当今社会，儿童青少年肥胖问题日益严重，已成为一个不容忽视的公共卫生问题。据相关研究预测，若得不到有效遏制，到2030年，我国儿童超重肥胖率将达到31.8%。肥胖不仅影响儿童青少年的外在形象，更对他们的身体健康构成严重威胁。那么，儿童青少年该如何科学减重呢？

　　一、科学饮食，为减重奠定基石　　

　　合理饮食是青少年减重的关键。在保证正常生长发育所需营养的前提下，需对饮食结构进行优化。　　
　　1.减少高热量食物摄入：减少高油、高盐、高糖食物的摄入，如油炸食品、各类含糖饮料、奶油蛋糕等。这些食物往往热量极高，过多食用容易导致脂肪堆积。　　
　　2.增加蔬果摄入：每天保证摄入500克左右的蔬菜，200-350克的水果。新鲜蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能提供饱腹感，又有助于促进新陈代谢。　　
　　3.均衡摄入优质蛋白质：牛奶、酸奶等奶制品以及鸡蛋、牛肉、鱼虾等优质蛋白食物也是餐桌上的常客。它们能提供优质蛋白质和钙，有助于青少年的生长发育。　　
　　4.适量摄入粗杂粮：全谷物、红薯等粗杂粮和薯类富含膳食纤维，有助于肠道蠕动，也是减重的好帮手。

　　
　　二、积极运动，燃烧多余脂肪

　　“生命在于运动”，对于减重的青少年来说更是如此。运动不仅能消耗热量，还能增强体质，提高免疫力。　　
　　1.选择适合自己的运动：有氧运动是减重的首选，如跑步、游泳、跳绳等。每周进行3-5次，每次30分钟以上，能有效燃烧脂肪。力量训练也不容忽视，它可以增加肌肉量，提高基础代谢率，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等训练。　　
　　2.循序渐进，量力而行：运动强度和时间应循序渐进地增加，避免过度运动导致身体损伤。青少年可以从低强度的运动开始，逐渐适应后再增加运动强度和时间。　　
　　3.培养运动兴趣：兴趣是青少年坚持运动的重要动力。家长和教师应鼓励青少年选择自己喜欢的运动项目，并为其创造良好的运动环境。

　　三、规律作息，助力减重良好的作息习惯也是减重的重要因素。　　
　　1.保证充足睡眠：睡眠不足会降低代谢，增加肥胖风险。6-12岁的青少年每天应睡9-12小时，13-17岁的青少年每天应睡8-10小时。　　
　　2.减少久坐时间：长时间看电视、玩游戏或坐在书桌前都不利于减重。即使学习任务繁重，也要每隔一段时间起身活动一下，伸展四肢，促进血液循环。

　　四、保持积极心态，持之以恒
　　减重是一个渐进的过程，可能会遇到平台期或体重反弹等问题。这时，青少年要保持积极乐观的心态，不要轻易放弃。家长也要给予孩子足够的支持和鼓励，帮助他们建立信心，坚持健康的生活方式。

　　关于减重的几点重要提醒

　　1.目标不是“瘦”：儿童青少年处于生长发育期，减重目标是控制体脂、促进身高增长，使BMI趋向正常范围，而非单纯追求体重下降。
　　2.警惕极端方法：不要盲目尝试极低热量减肥、断糖减肥或使用成人减肥药等方法，这可能影响孩子的正常发育。
　　3.寻求专业帮助：如果孩子肥胖程度较为严重，或伴有其他健康问题，可以带孩子到专业儿科医生、营养师或内分泌科医生咨询，他们可以提供个性化方案。

　　地址：玉林市妇幼保健院2号楼2楼儿童保健科
　　咨询电话：0775-2095115

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