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学习形成健康生活习惯:瘦身30斤笔记

来源：泰然健康网时间：2026年03月23日 14:05

玫十(世味年来薄似纱，谁令骑马客京华)
2025-11-02 11:00:04 北京

学习形成健康生活习惯:瘦身30斤笔记经过从4月初到现在整整7个月的坚持，从甲流后的85公斤调整到70公斤以下，消耗掉30斤体重，还从脂包肌恢复到出现点腹肌，成功完成了健康控制体重这个小目标。已经至少14年，没有把体重控制在70公斤以下了。整整七个月，慢慢地从85公斤调整到70公斤以下。这回是真的没着急，关键是形成一种饮食习惯，中间坚持心肺和肌肉训练，而不是突击式的一阵风运动。 14年间起码三次减肥成功，但都是靠大运动量加特别凶狠的饿自己实现的，太过违发反人性，长达几个月忽略自身需求，导致每一次都会反弹。但这一次，一点都没有挨饿，而是在坚持运动的基础上合理控制饮食结构，是比较健康缓慢的调整下来的经验值的总结，习惯可以坚持。

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