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瑞特血糖仪：控糖，真的能减肥吗？

来源：泰然健康网时间：2026年03月23日 16:05

生酮减肥、0糖减肥大法盛行，

让很多人心动又疑惑…

控糖真的能减肥吗？

理论上来说，控糖的确可以帮助减肥。

原理是食物中的各种糖，如蔗糖、果糖、葡萄糖…在摄入过程中会影响胰岛素分泌，大量摄入果糖会引起胰岛素和瘦素水平降低、饥饿素水平增高，从而导致肥胖。

所以，控糖真的可以帮助减肥。

糖有很多种，控糖减肥里的“糖”主要是指“游离糖”，也就是添加糖，而不是指存在于天然食物中的糖分。举个栗子，天然（未经深加工）的坚果里本身含糖量低，只要没有额外添加糖就算好坚果，很适合作为减重期加餐或者解馋的小零食。

常见的坚果有花生、核桃、杏仁等，含有丰富的蛋白质、油脂、矿物质、碳水化合物等，最重要的是含有大量不饱和脂肪酸，对心血管具有积极的正向作用。

游离糖按照世界卫生组织(WHO)定义，是指添加到食品中的单糖和双糖，主要形式包括蔗糖、果糖和葡萄糖。[1] “游离糖”对健康的影响主要是因为它们能够被人体快速吸收，引起代谢的大幅波动，容易导致多种慢性病。

游离糖摄入标准

根据世界卫生组织(WHO)的建议，游离糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内，以预防肥胖、龋齿等健康问题。如能进一步降低至摄入量至总能量的5%，[2-3] 则可有效降低超重、肥胖和蛀牙的风险。[1]

如何快乐的控糖？

一般来讲，游离糖的摄入总量需要控制在每天25克以内（6茶匙）。

《预包装食品营养标签通则》规定，各种配料应按照加入量的递减顺序一一排列。糖在配料表中排得越靠后，就代表糖含量越低。

如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等字眼排在成分中的前几名，就代表含有“隐形糖”的食物，一定要适量摄取。

控糖需要#有一套#

“控糖”不代表完全不吃糖，而是“会吃糖、懂吃糖”。

因此，我们应该逐渐养成良好饮食习惯，科学控制糖的摄入量。尤其在夏天，好食欲似乎永远与减肥的决心结伴而来，冰镇可乐、鲜果茶、冰淇淋…诱惑无处不在。

需要常备一套智能便捷的血糖仪，养成定期测糖、关注饮食的好习惯，时刻给你控糖底气。

参考资料：

[1] 世卫组织向“隐形糖”宣战糖摄取量在原标准上减半

[2] 世界卫生组织公布最新糖摄入指南建议限制游离糖的摄入

[3] 世卫组织建议每日游离糖摄取不应超过热量5%

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