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0基础产褥操

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:30

养生智囊

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0基础产褥操 | 10个黄金动作练起来！
今天小橘子给妈咪们分享10个黄金动作，产后1-3天就根据自身恢复情况练起来，简单易学，还能帮助产后修复、舒缓肌肉、放松身心～～
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各位宝妈们，赶紧练起来吧！
➡️腹式呼吸
➡️缩肛运动
➡️颈部运动
➡️上肢伸展运动
➡️臀桥
➡️下肢屈伸运动
➡️下肢伸举运动
➡️仰卧脚踏车
➡️全身运动
➡️子宫收缩运动
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‼️练习产褥操的注意事项：
要注意循序渐进，量力而行，根据自己的身体状况适当增加活动量，避免过度劳累。
过程中，可能会有恶露反复，比如恶露快干净了，做操后恶露又有所增加，或者恶露已经干净了，做操后有少量排出，这是正常的。但不应有红恶露出现，恶露量也不应超过月经量。⛔️一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。
饭后1小时再进行，做的时候跟着音乐进行，让心情保持平静、愉悦。
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