这早餐我每周吃三次，无油无糖，饱腹感强，减肥期要多吃

这早餐我每周吃三次，无油无糖，饱腹感强，减肥期要多吃。减肥不是口头禅，是女人一生的事业，减肥不仅仅是为了好看，减肥是为了让你拥有健康的身体。现在高脂高热量的美食摄入，很容易导致人肥胖，所以我们平时饮食还是要做到荤素搭配，这样更有利于我们保持体型。高脂高热量的我很少吃，早餐以高蛋白低卡美食为主，中午和晚上荤素按比例搭配好吃，尽量少吃脂肪含量高的猪肉。再加上平时的适量运动，保持体形还是可以的。

今天要跟大家分享的是酸奶燕麦杯，营养早餐之一，低脂低卡的搭配，高蛋白高饱腹，怎么吃都不胖。做法也非常简单又快手，一学就会。香滑的酸奶和水果搭配了香脆的香蕉燕麦杯，好吃又美味。

【酸奶燕麦杯】

材料：燕麦120克、香蕉2根、酸奶2瓶、芒果适量

做法：

1.准备食材。

2.香蕉去皮切小块放入大碗中。

3.将香蕉压成泥。

4.将燕麦倒入大碗中，用刮刀搅拌均匀。

5. 模具刷少许橄榄油，这样燕麦杯不会粘在模具上，方便脱模。

6.将燕麦糊放入模具中，用勺子整理成杯形，每个大约35克左右。

7.烤箱上下温170度预热五分钟，将烤盘放入烤箱170度烤20分钟。想吃脆一点的话可以烤好后过三分钟再打开烤箱。

将燕麦杯放凉后倒入酸奶，放入芒果即可。美味的酸奶燕麦杯就做好了，水果可以根据自己的喜好来加，还可以加上少许即食燕麦和坚果。

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