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增肌期间该如何吃，康比特告诉你

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:48

　　众所周知，好的身材三分靠练，七分靠吃!今天就给大家科普一下如何科学有效增肌，让你在健身的道路上尽可能的少走弯路。

　　一、练出强大：大重量，低次数

　　大重量的训练可以增加肌肉的维度、密度和肌原纤维，通过短期的大重量、低次数的训练，可以让神经对这个动作下募集肌纤维的能力得到提升，身体更会发力，实现肌肉高质量增长。

　　如何有效做到大重量、低次数的训练，我们首先要明白健美业界的专业术语RM，找到属于自己的增肌密码。

　　RM是我们重复一个动作所能做到的最大数值，比如弯举30kg的重量进行6次会完全力竭，那么30kg的重量对于这个训练者而言就是6RM。

　　据研究表明：1-5RM的负荷训练，能快速提升力量和速度，同时让肌纤维增粗;6-8RM的负荷训练，能提升力量，同时使肌纤维增粗，但耐力增长不明显;

　　10-15RM的负荷训练，可以让力量、速度、耐力都增长，但肌纤维增粗不明显，力量增长也不明显;而6-10RM的负荷重量，则是最适合用于增肌。

　　如何更有效的提高自身最大重量的负荷，实现快速高质增肌，除了自身日常的训练外，我们可以借助健身补给来实现我们的目的。

　　营养补给：优质适量

　　“会练不会吃，辛苦全白费”，每一个想要完美肌肉线条的小伙伴都需要掌握健身饮食的一大关键词：蛋白质。吃对蛋白质增肌效果能快速提升。

　　根据中国居民膳食指南2013版推荐蛋白质摄入量为1g/(体重)，假设你的体重为六十千克，那每日蛋白质的最低摄入量是六十克，从日常的饮食中就可满足蛋白需求。

　　但是如果你想额外的增长肌肉，需要把每日的蛋白质量提升到1.2-2.2g/(体重)kg,按最高的摄入量，一个60kg想要实现快速增肌的健身人群，每天需要摄入132g蛋白质，这时每天的饮食是不能够满足自身的蛋白质需求的，因此我们需要额外摄入蛋白质的补给。

　　高纯度、零乳糖的优质蛋白是我们挑选运动营养补给的首要选择，据了解康比特热推的分离乳清蛋白质含量高达88%，每100克的蛋白质里面含有88克的纯蛋白质，这款蛋白粉是根据国人体质定制研发，不仅适合肠胃功能弱，乳糖不耐受的人群，也更易于国人体质的消化吸收，实现增肌更加有效高质。

　　奥运冠军、健美达人都在用的运动营养品牌康比特，二十多年专为国人研发，为千万运动人群提供有效补给，让你在健身的训练期和恢复期全程补给无忧，实现增肌自由。

　　(来源：新视线)

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