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反常步行健身法

来源：泰然健康网时间：2026年03月29日 12:04

所在栏目：养生之道

现代人追求健康的体魄，苗条的身姿，而寓健身、健美于娱乐消遣之中的反常步行健身法，可谓新颖有趣，更易为现代人接受。

1.倒退步行法

这是一种新兴的健身法，即双手反剪、倒退行走，一次走数十米，常走不懈。此法在平地或楼梯上均可施行。逆步退行能使腰椎、跺关节，膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。

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2.跳跃步行法

双脚并拢，双臂摆动，进行原地跳或行进跳。适当地跳跃能丢弃一身的疲惫和紧张，中老年人与青少年一起跳，更有利于健身、健美。研究证实，跳跃可健身、健脑。

3.四肢行走法

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指双手、双足着地爬行。此法男女老幼皆宜。对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。

4.赤脚行走法

这是一种健足防病的锻炼方法。能提高大脑皮质的调节功能，并可预防流感。

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5.倒立爬行法

双手着地，双脚朝上靠墙或依附横空的绳索慢慢移动。倒立慢行2分钟一3分钟，能改善血液循环，增强内脏功能，调节肌肉的收缩和放松，有健身之效。

6.快速行进法

又叫“小跑步”法。即跨步时一只脚迅速着地，另一只脚又向前抬起。此法对消化系统疾病、呼吸系统疾病，以及慢性关节炎等的康复，效果甚佳。

7.摩腹悠步法

在缓缓散步的同时，双手轻轻按摩腹部，按顺、逆时针方向各运揉数十次。不仅助消化、疗肠疾、暖胃院，而且能起到无病养生，有病促愈的作用。

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