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力荐最具收藏价值的佳作《360度中老年健康管理手册》，绝对有趣不枯燥！

来源：泰然健康网时间：2026年04月01日 21:03

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-----精选段落-----

第二章　生命在于运动：中老年人自己的运动处方

运动前不宜大量饮水

中老年人在运动前也要注意补水，但不能过多，否则血容量突然增加，会增加心脏负担。另外，大量的水分贮留在胃中，会妨碍呼吸，加重肾脏负担，使人感到不适，降低运动能力。通常情况下，中老年人在运动前补充500毫升左右的水即可。

警惕运动中的危险信号

运动时难免会出现身体上的不适，中老年人一定要留心观察，一旦发生以下不适感，应及时停止运动，并及时查明原因（见表2-1）。

表2-1运动中的危险信号

温馨提示

肌肉酸痛、小腿抽筋要警惕

运动中出现肌肉酸痛属于正常现象，但如果隔天疼痛感仍未消除，则说明运动强度和运动量已经超出了身体的负荷，应适当减少运动量。运动时出现小腿抽筋，可能是热身运动不足或受寒引起的，关键是要加强热身运动、做好保暖来预防。

重视运动后的“冷身运动”

运动后的“冷身运动”和热身运动一样，是运动中不可或缺的环节。如果运动后不经过“冷身”环节，很容易出现头晕、恶心、呕吐等不良反应，严重者还可能发生晕倒。

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