首页资讯我两周瘦了7斤！推荐3道简单易做的减脂餐，低卡高蛋白，好吃不胖

我两周瘦了7斤！推荐3道简单易做的减脂餐，低卡高蛋白，好吃不胖

来源：泰然健康网时间：2026年04月02日 07:05

减肥的小伙伴们，今天我必须来分享这个血泪史啊！

上个月为了夏天能穿小吊带，我天天啃水煮鸡胸肉配黄瓜，结果饿得头晕眼花还便秘，体重秤纹丝不动就算了，还馋到偷偷啃了半包辣条..（别学我！）

直到刷到同事的减脂餐，才发现原来豆腐能这么好吃！

她教我做了3道豆腐减脂餐，我最近就靠这3道豆腐做的减脂餐，两周时间，不知不觉就瘦了7斤，真的是做梦都不敢想！

关键是，这几道菜好吃到爆！一点都不像在减肥！

1.酱汁豆腐蒸鸡蛋

豆腐嫩滑到入口即化，鸡蛋裹着浓郁的酱汁，鲜香四溢，低卡高蛋白，每一口都是享受。

这道菜热量超低，一份大概也就180大卡，但是蛋白质却高达18克左右！

吃完饱饱的，还不用担心长胖。

做法如下图所示

2.酱香豆腐鸡蛋

豆腐吸满了酱汁，又嫩又入味，鸡蛋滑嫩鲜美，微辣的口感，非常开胃。

这道菜加点辣椒，还能促进身体代谢，加速脂肪燃烧！

做法如下图所示

这道酱汁豆腐蒸鸡蛋，总热量大约在 397大卡左右（主要来自豆腐、鸡蛋和少量油），但却提供了大约 28克的优质蛋白质！

蛋白质含量非常高，饱腹感强，而且热量控制得很好，非常适合减脂期间食用。

搭配一些蔬菜，就是一顿营养又美味的减脂餐啦！

3.豆腐脑

嫩滑的豆腐脑，淋上低卡的调料，再撒上一点坚果碎或者水果丁，口感丰富，味道绝了！

一碗下去，满足感爆棚！而且热量还特别低！

做法如下图所示

这道菜热量超低，一份大概也就200大卡，但是蛋白质却高达20克左右。

吃完饱饱的，还不用担心长胖，豆腐和木耳对减脂都有很大的帮助。

这3道菜，做法都简单到不行！手残党也能轻松get！而且食材也容易买到。

但是姐妹们，咱们也不能光指望吃豆腐就瘦成闪电，还是要搭配一些蔬菜和适量的主食，保证营养均衡才行。

#春季图文激励计划#还有最重要的一点，千万别熬夜！熬夜不仅容易长胖，还会影响皮肤状态！

咱们要早睡早起，吃好喝好，开开心心变瘦变美！相信我，你也可以！

举报/反馈