首页资讯压力大时别再暴饮暴食了，试试这７种可舒压的天然食物

压力大时别再暴饮暴食了，试试这７种可舒压的天然食物

来源：泰然健康网时间：2026年04月03日 20:07

每当感到压力大的时候，都会想大吃一顿！但是我们都知道，情绪性的暴饮暴食是非常不健康的。哈佛大学儿童营养学教授 David Ludwig 说：“当我们感到压力时，我们通常会去寻找那些让我们立即感到舒适的食物，但很多时候，这些高糖分食物只能短暂的让我们得到安慰，随之而来的却是荷尔蒙以及血糖的上升，这将会导致我们的肾上腺素上升，因而感到更有压力、更想崩溃。

这些食物不但能调节我们的情绪，还能让我们的压力有效地和缓下来！

　　1、鸡蛋
　　鸡蛋富有高蛋白和维生素B，而蛋白质并不会像某些碳水化合物一样让血糖快速上升，却能让你获得营养。难怪别人常说丰盛的早餐中绝对需要一颗蛋，营养专家也认为我们应该要多吃蛋。

　　2、鱼类
　　例如鲑鱼，鲑鱼拥有很棒的ω-3脂肪酸，它能够振奋情绪，促进我们的社会互动能力。

　　3、南瓜籽
　　南瓜籽中提供了镁与锌。锌可以增强免疫系统，而镁可以治疗注意力不足过动症(ADHD)和焦虑症。运动员通常会用它来增加自己的能量与耐力。

　　4、奇亚籽或亚麻籽
　　透过吃这些食材，也能够获得适量的 ω-3 脂肪酸和其他对你的健康很有帮助的成份，而这两项食材也常出现在有助健康的清单食材中。

　　5、罐头鲔鱼或是沙丁鱼
　　他们一样拥有ω-3脂肪酸，可以帮助我们调节自己的压力。

　　6、黑巧克力
　　其实黑巧克力拥有高含量的抗氧化剂，能够帮助降低血压外，还能改善情绪。

　　7、羽衣甘蓝和深色蔬菜
　　这些蔬菜中含有维生素A，维生素K和钾，将让我们的身体获得均衡。

　　下次如果觉得压力大到快要崩溃的时候，不要再乱吃甜点了！试着补充上面七种食物，才是对身体有益的！

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.