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半年时间，成功掉秤35斤，看起来年轻了10岁，分享了5个减肥经验

来源：泰然健康网时间：2026年04月08日 03:05

半年时间，小姐姐成功掉秤35斤，从136斤减到了101斤，人看起来年轻了10岁，这位小姐姐分享了5个减肥经验，希望可以帮到减肥的人。

经验1、规律吃三餐，而不是三餐少吃，却偷偷吃各种零食

不要为了减肥，而选择过度节食或者不吃早餐、晚餐。有的人三餐少吃了，其他时间却控制不住吃各种零食，而大多数零食的热量比正餐热量高很多，饱腹感差，让你热量过剩而不自知。

想要瘦下来，应该做到三餐规律，合理搭配饮食，这比“少吃一餐”更有利于代谢稳定，减少对加工零食的欲望，有效降低暴饮暴食问题。

三餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃七八分饱就停下来，可以均衡营养，同时创造一定的热量缺口，这比单纯节食更容易坚持下来。

经验2、培养运动爱好，而不是过度训练

减肥的人，应该找到自己喜欢、能坚持的运动方式，比“逼自己高强度训练”更长久。与其强迫自己隔天慢跑1小时（热量消耗在560-600大卡左右），不如每天快走一小时（热量消耗在360大卡左右）。

你应该从自己容易坚持的运动入手，或者自己感兴趣的运动开始，比如快走、跳舞、健身操、骑行……选一个你喜欢且能坚持的，比“硬扛”更容易坚持下来。

经验3、不要熬夜、保证睡眠时长

睡眠是最好的“免费减肥药”，一个人长期熬夜、睡眠不足会扰乱“瘦素”和“饥饿素”分泌，让你更容易感到饥饿，更难控制食欲。睡眠不足的人身体衰老速度会加快，身体代谢运转效率就会进一步下降，身材就更容易发胖。

想要修复代谢，对抗衰老速度，那么一定要养成规律作息，睡够7-9个小时开始。保证充足睡眠一段时间，你会发现，皮肤状态变好了，白天精力也会更充沛了，体重更容易下降了。

经验4、多喝水，戒饮料、酒精

肥胖的人应该反省一下平时是否喝饮料多过于喝水。饮料中的糖分跟热量总是被低估了，一天一杯奶茶（热量大于250大卡），身材往往会一年比一年胖。

而平时主动多喝水的人（包括无糖茶水、柠檬片泡水等无热量的健康饮品），可以更好的管理身材。充足的水分有助于代谢、排毒和饱腹感，避免假性饥饿感的出现。

减肥的人，建议戒掉各种饮料跟酒精，才能避免多余热量的摄入，学会主动喝水，每天喝 1500~2000ml 水（约6~8杯），尤其是饭前喝一杯水，能减少进食量。

经验5、保持好心态，不焦虑、不极端

很多人减肥失败在于急于求成，但是减肥是长期工程，欲速则不达。减肥速度太快反而容易流失肌肉，导致基础代谢值下降。

脂肪的代谢周期是3-6个月，我们要延长减肥周期，控制减重速度，并且做到减脂不减肌，才能健康的瘦下来，远离反弹困扰。

减肥期间，我们要注意体脂率变化，不要被体重影响了心情，体重不下降不意味着减肥没有效果。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

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