哺乳期一年的时间我瘦了50斤纯经验分享

哺乳期一年的时间我瘦了50斤纯经验分享
纯心得经验分享
从产前126-临产148-产后一年101
和大家聊聊我是如何瘦出半个自己
因为备孕猛吃了三年中药的我成功胖了20J
生完宝宝我就下定决心再也没有理由胖下去了

开始慢慢的摸索哺乳期如何能不耽误喂奶的情况下还能轻松的瘦

总结出来几条自己的经验分享给大家
孕期的时候由于我有妊糖，这也很好的给我改变了饮食习惯
整个哺乳期我没有喝过任何汤吃过大补的食物
宝宝奶水吃到一周岁从6斤6两到23J的娃

1⃣️多喝水 使劲喝水 水就放在手边没事儿就喝
水能加速身体代谢，多喝水也可以加大奶量（根据个人情况）

2⃣️把妊糖时期的饮食习惯继续坚持
控糖很重要！！！整个哺乳期没有吃过白米饭面条
全部换成了全麦或者五谷杂粮米替代主食
比如玉米地瓜山药等等

3⃣️水果少吃，基本告别高糖水果和零食，定时吸奶，不能宝宝不饿就不喂，吸出来的同时就是在消耗脂肪和热量

4⃣️如果不想运动那就不动，我运动了，但是一个不小心就会挤奶，太痛了，立刻就放弃了，每天带娃够累了，每天泌乳的量就足够消耗身体的脂肪

5⃣️少食多餐，一天至少吃四餐，我是早餐鸡蛋牛奶玉米，上午加餐苹果，午餐蔬菜和鸡肉或者牛肉和一点点主食，下午黄瓜西红柿二选一，晚餐和午餐基本一样，晚上十点还会再加个鸡蛋或者全麦面包之类的，当然会饿，但总不能孕期给自己找猛吃的理由，哺乳期依然继续吧，怀孕的时候医生告诉，根据我当时126斤的体重，建议体重增长不要超过20斤，不是你吃很多孩子就会有营养，都什么年代了，大部分人都是营养过剩。

如果能做到以上饮食，根本没有瓶颈期，几乎每天都在掉秤，即使吃多了也不会涨，因为哺乳期消耗大量身体储存的脂肪和水分，补充足够每天需要的营养就可以轻松享瘦啦，不吃油水大的食物是一定会饿，但如果慢慢开始享受睡前的轻微饥饿感，那就离成功不远啦
加油呀姐妹，坚持坚持，大码辣妈就要逆袭啦～

相关知识

母乳喂养 超实用的哺乳经验分享
母乳喂养经验分享！哺乳期妈妈营养怎么补
曾经145斤的我，悟出了6个道理，瘦了50斤
瘦了30斤经验分享丨一日三餐食谱分享
哺乳期妈妈减肥记：宝妈历时9个月20天，减重31斤，值得学习分享
瘦了60斤，堪比整容，从170到110斤的减肥经验分享
瘦身成功！25斤的改变，我的经验分享
一周晚餐分享：哺乳期的营养搭配
辣妈分享产后瘦身50斤秘诀
半年减脂60斤，个人经验分享

网址: 哺乳期一年的时间我瘦了50斤纯经验分享 https://www.trfsz.com/newsview987246.html