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贾玲减肥，遵循的“16+8”原则，到底是什么意思？

来源：泰然健康网时间：2026年04月09日 09:09

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贾玲遵循的“16+8”原则，也被称为轻断食减肥法，属于间歇性断食的一种。通常在禁食的几个小时里，你的身体，如果没有最近一段时间吃下去的食物作为消耗来源，那么，身体自身就会启动燃脂模式。

那么，“16+8”具体是怎么操作呢？

其实，最大的原则就是：

每天必须有16个小时不吃东西，剩下的8个小时正常进食。

而且，进食的8个小时尽量为固定时间段。

方案一：

一日三餐正常都吃。

早餐时间：9:00之后

午餐时间：12:00左右

晚餐时间：17:00之前

这个时间方案，更加适合学生党、打工人，和一些有早起习惯的人。

方案二：

一天只吃两顿饭（午、晚餐）。

午餐时间：12:00-14:00

晚餐时间：18:00-20:00

这个时间方案，更适合一觉睡到日上三竿，没时间和顾不上吃早饭，以及晚上吃不饱就睡不着的人。

在饮食方面要格外注意：

1、选择高纤维粗粮为主食，饱腹感更强。

2、尽量多的摄入健康油脂，减少人造油脂和反式脂肪。

3、选择低糖水果作为饭后零食。

4、尽量多的摄入优质蛋白质，蛋奶、红肉、白肉。

5、饮用无糖饮品，增加饱腹感。

说了这么多，“16+8”有什么优点呢？

其实最主要的就是：不用运动，不用节食。相比其他轻断食法，更不容易暴饮暴食。而且简单易学好操作，适合大多数刚接触轻断食的小白。

大体重的朋友，可以长期使用此法，小体重的朋友，可以用来保持身材。只要严格自律，减肥会在悄无声息中实现。

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