晨练到底是养生还是作死？真相是这样

每天早上，你是否会看到一些人在公园、马路或者操场上奔跑、跳绳或者做体操？他们是为了什么而这样做呢？

是为了保持身材，还是为了强身健体，或者是为了享受运动的乐趣？你是否也想过要加入他们的行列，或者你是否已经是他们中的一员呢？

如果是的话，你是否知道晨练到底是养生还是“作死”呢？你是否了解晨练的利与弊，以及如何正确地进行晨练呢？本文将为你揭开晨练的真相，让你大吃一惊！

晨练的好处

晨练，顾名思义，就是在早晨进行的锻炼。晨练有很多好处，比如：晨练可以提高新陈代谢，促进血液循环，增强心肺功能，预防高血压、冠心病等心血管疾病。

晨练可以消耗多余的脂肪，减少体重，塑造身材，改善体态，增加自信。

晨练可以增加肌肉力量，提高关节灵活性，预防骨质疏松、关节炎等骨骼肌肉疾病。

晨练可以调节神经系统，缓解压力，改善情绪，提高注意力，增强记忆力，预防抑郁症、失眠症等精神疾病。

晨练可以增强免疫力，抵抗病毒，预防感冒、流感等呼吸道疾病。

可以说，晨练是一种全方位的养生方式，可以让你的身体和心灵都得到滋养和锻炼。但是，晨练并不是一种万能的药方，也不是一种无风险的活动。如果你不注意晨练的方法和时间，你可能会遭到意想不到的后果。

晨练的危害

晨练的危害，主要来自于两个方面：一是晨练的时间，二是晨练的环境。

晨练的时间，要考虑到人体的生物钟和激素水平的变化。一般来说，人体在清晨的时候，是处于一种低潮的状态，血压、心率、体温、血糖等都比较低，肌肉、关节、韧带等也比较僵硬

这时候如果进行剧烈的运动，很容易造成心脑血管的负担，引发心肌梗塞、脑溢血等危险。因此，晨练的最佳时间，应该是在日出后的一两个小时，也就是在早餐后的一个小时左右，这时候人体的各项指标都比较稳定，也比较适合运动。

晨练的环境，要考虑到空气质量和气候条件的影响。一般来说，空气中的氧气含量和负离子含量，都是在下午或者傍晚的时候最高，而在清晨的时候最低

尤其是在雾霾、大雾等天气的时候，空气中还会含有大量的有害物质，如二氧化硫、二氧化氮、颗粒物等，这时候如果进行晨练，很容易吸入这些污染物，对呼吸道和肺部造成损伤，引发哮喘、肺炎、肺癌等疾病。

因此，晨练的最佳环境，应该是在空气清新、温度适宜、湿度适中的地方，如公园、林地、湖边等，避免在交通拥挤、工业污染、噪音干扰的地方。

除了时间和环境，晨练还要注意以下几点：

晨练前要做好准备活动，如热身、拉伸、按摩等，以增加肌肉和关节的温度和弹性，防止拉伤、扭伤等损伤。

晨练时要选择适合自己的运动方式和强度，如散步、慢跑、太极拳、气功等，避免过于剧烈、过于激烈、过于竞争的运动，如跳绳、跑步、篮球、足球等，以免造成心脏负荷过重，引发心悸、胸闷、心绞痛等症状。

晨练后要做好恢复活动，如放松、冷却、深呼吸等，以消除运动后的疲劳，恢复心率和血压，防止运动后的低血压、头晕、恶心等现象。

晨练后要及时补充水分和营养，如喝一杯温水、吃一份早餐，以补充运动中的水分和能量的损耗，维持体液和电解质的平衡，促进新陈代谢和消化吸收。

晨练的原则

综上所述，我们可以看出，晨练并不是一种万能的养生方式，也不是一种致命的“作死”行为，而是一种需要根据个人的身体状况和外部环境来选择和调节的运动方式。那么，我们应该如何正确地进行晨练呢？

晨练的时间应该在日出后半小时到一小时内，这样可以避免空气污染和寒冷的影响，也可以避免打扰到别人的休息。

晨练的强度应该以中低强度为主，不要超过自己的心率极限，也不要进行过于剧烈的运动，以免造成身体的损伤。

晨练的内容应该以有氧运动为主，如散步、慢跑、骑自行车、跳绳等，可以增加心肺功能，也可以消耗脂肪，还可以做一些简单的拉伸和放松运动，以增加身体的柔韧性和舒适感。

晨练的时间应该在30分钟到60分钟之间，不要过长或过短，过长会消耗过多的体力，过短会达不到运动的效果，一般来说，30分钟的晨练可以满足大多数人的需要。

晨练的前后应该注意饮食和水分的补充，晨练前可以喝一杯温水，晨练后可以吃一些清淡的食物。

晨练，是一种受到很多人欢迎的养生方式，它可以带来很多的好处，如提高新陈代谢、调节内分泌、消耗多余的脂肪、缓解压力等。

但是，晨练也不是适合所有人的，对于某些人来说，晨练可能会带来一些危害，如引发心脑血管疾病、导致胃肠道疾病、影响睡眠质量等。

因此，我们应该根据自己的身体状况和外部环境，选择和调节晨练的时间、强度、内容和时长，遵循一些晨练的原则，如在日出后半小时到一小时内进行、以中低强度为主、以有氧运动为主、在30分钟到60分钟之间等。

这样，我们才能真正享受晨练的乐趣，收获晨练的效果，达到晨练的目的。

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