癌症去世的人越来越多？医生反复叮嘱：宁可打打牌，也别做这5事

近些年，癌症这个词越来越频繁地出现在体检报告和身边人的健康话题里。很多人因此特别紧张，开始到处寻找所谓的防癌食物、防癌方法。其实在医生看来，真正值得长期注意的，往往不是吃什么稀奇东西，而是一些每天都在重复的生活习惯。

有些习惯看起来没什么，时间久了却可能不断增加身体负担。相反，适当打打牌、聊聊天、出去走走，只要不过度沉迷，本身未必是坏事。 真正需要减少的，是那些长期持续、明知道不好却一直没有改变的行为。

首先就是长期大量吸烟，同时长期处在二手烟环境中。吸烟和肺癌之间的关系已经非常明确，烟草烟雾中含有多种致癌物，长期吸入会损伤呼吸道和肺部组织。吸烟时间越长、每天数量越多，相关风险通常越高。更麻烦的是，吸烟影响的并不只是肺部，还与口腔、喉部、食管、胃、胰腺、膀胱等多种癌症有关。

二手烟也不能被忽略。家里有人长期吸烟，即使其他家庭成员自己不抽，也可能长期吸入烟雾。尤其是老人、儿童以及本身有呼吸系统疾病的人， 更应该尽量避免这种环境。因此，戒烟不是单纯为了少咳嗽几声，而是减少长期健康风险。已经吸烟多年的人也不要觉得“抽了几十年，再戒也没意义”，实际上任何时候停止吸烟都比继续吸下去更好。

其次，顿顿高盐，还经常吃腌制食品、霉变食品，也应该尽量改掉。盐吃得太多首先会增加高血压风险，而长期高盐饮食也与胃部健康问题有关。腌制食品在制作和储存过程中还可能产生亚硝酸盐等物质，部分加工肉制品也存在相关健康风险。

更需要注意的是霉变食物。花生、玉米、坚果等食品如果受潮霉变，可能受到黄曲霉毒素污染。这类毒素对肝脏危害尤其值得警惕。

已经发霉的食物不能因为“洗一洗”“炒一炒”就继续吃，因为肉眼看到的霉斑并不能代表污染范围。因此，发现明显霉变、异味异常或者保存条件已经不可靠的食物， 直接丢掉反而更省心。

再者，长期酗酒甚至天天大量饮酒，也不是一个小问题。酒精进入身体以后需要经过代谢，长期大量饮酒会增加肝脏负担，并与肝癌、食管癌、口腔癌、咽喉癌等多种癌症风险增加有关。酒精本身就属于明确的致癌因素，不能因为平时“酒量不错”就认为身体没有受到影响。

有些人每天晚上都喝，周末还要喝得更多，时间一长就变成固定习惯。更值得警惕的是，一旦不喝就觉得不舒服，甚至需要越来越多的酒才能达到以前的感觉，这已经不是简单的“喜欢喝酒”。

因此，所谓每天喝一点酒能够养生的说法，并不能成为长期饮酒的理由。 尤其已经存在脂肪肝、肝功能异常、高血压或者胰腺疾病的人，更应该认真控制甚至停止饮酒。

另一方面，常年久坐不动，再加上体重严重超标，也是不少现代人容易忽视的问题。身体长期缺乏活动，会影响体重、血糖、血压和脂肪代谢。肥胖本身与多种癌症风险增加有关，包括结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌以及部分食管、肝脏和胰腺肿瘤等。

这里并不是要求每个人天天跑步。 快走、骑车、做家务、爬楼梯，只要能够增加身体活动，都比长期坐着不动强。成年人通常建议每周至少进行150分钟中等强度身体活动，同时减少连续久坐。体重严重超标的人也不适合突然进行高强度运动，应该根据身体状况逐步增加活动量。

最后，长期熬夜，再加上持续压抑、焦虑，也不能长期放任。睡眠不足会影响免疫、代谢和情绪状态，而长期精神压力又可能让人出现失眠、暴饮暴食、吸烟饮酒增加等连锁问题。需要说明的是，焦虑或者熬夜不能简单地说成“直接导致癌症”，但长期不规律生活确实不利于整体健康，也可能让其他不良习惯越来越严重。

所以，真正需要改变的不是某一天突然吃得特别健康，而是把每天重复的坏习惯慢慢停下来。晚上少熬一会儿夜，烟能戒就戒，酒能不喝就不喝，腌制食品别天天吃，发霉食物不要舍不得扔，坐久了就起来走几分钟，这些事情都比寻找所谓“防癌神物”更实际。

总的来说，癌症受到遗传、年龄、环境、感染、生活方式等多方面因素影响，没有一种方法可以保证绝对不得癌症。但可以肯定的是，长期吸烟、过量饮酒、不健康饮食、缺乏运动和长期不规律生活，都是值得认真减少的风险因素。

适当打打牌、下下棋、和家人聊聊天，只要控制时间、不影响睡眠和正常生活，并没有必要被当成坏习惯。真正应该舍弃的，是那些日复一日消耗身体，却一直被当成“没什么大不了”的生活方式。毕竟，健康管理不是靠某一天特别努力，而是靠很多年里少做一些伤害身体的事情。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

张佳媛 刘丽 周郁秋.癌症患者癌症症状求助行为的研究进展，中国癌症防治杂志，2024-6

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