腹肌怎么练：锻炼腹肌的有效运动是卷腹及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠卷腹，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等），保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助卷腹。下面8个徒手训练腹肌动作根据自身情况做1-3组，每组10-20个（做不到20个可以减量），组间休息1-2分钟。
腹肌动作1
腹肌动作2
腹肌动作3
腹肌动作4
腹肌动作5
腹肌动作6
腹肌动作7
腹肌动作8
1、做动作时宁可慢点~，也要动作标准，不为求快而降低动作标准。练习时要有腹部发力收紧的感觉，深切的体会腹部（练腹部腰痛的人更要注意），也就是练哪专注在哪个部位，形神统一，精力集中，身体才会有更好的展现！
2、以上动作可根据自身情况进行选择练习次数和组数。
3、体脂肪含量高的小伙伴，可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如快走、骑车、游泳等，只有体脂低了腹肌才能显现。
4、记得运动前热身和运动后的拉伸。返回搜狐，查看更多
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