饮食指南：身体消瘦者如何调理饮食？

按语：每天一篇原创文章考验的是一个人的一致性，你的关注也是我坚持的动力。人一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。

大家好，我是东方说美食。

现在，只要谈到一日三餐的安排，人们总是强调“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少”，这不是没有道理的。但是，若不论国情、地区、民俗、性别、年龄、职业和胖瘦就未免有些片面了。别的不说，瘦人的晚餐就不能太少。

人们在休息、工作、学习和劳动时，总要消耗一定热量。一般来说，这些热量主要来源于人体内糖和脂肪的转化，必要时蛋白质也要参与。

瘦人没有足够的“燃料”供给热量的消耗若活动量大，势必要消耗体内的蛋白质。下午已劳动半天了，晚上瘦人还要少吃点，营养素就越发不足了。不少资料表明，在相同的条件下，瘦人比胖人释放的热量还多。由此来说，“晚餐要少”对瘦人显然是不合适的，不是瘦人的延年益寿之道。瘦人需要增加一层“保温屏障”——脂肪。

除了少数瘦人要找出消瘦的原因、对症治疗外，大部分瘦人完全可以通过改善营养条件，合理安排膳食，使身体略胖一些。在晚餐上下工夫是一条捷径。

在瘦人的晚餐中，鱼、肉、蛋要占一定的比例，保证机体内蛋白质的正常需要，含有丰富维生素的蔬菜也应有所保证。瘦人除了吃好外，更要吃饱。吃好能合理地供应六大营养素，吃饱能增加热量的来源，补充脂肪的供给量，减少蛋白质的转化。

一般来说，晚上血流的速度减慢，胰岛素的分泌量却在增高，血脂中能转化出较多的脂肪储存在机体内，使人发胖。当然，对于瘦人来讲，晚餐也不要吃得过晚至少应在睡觉前90分钟吃完。

饭后略微散散步，休息一会儿，洗漱完毕再去睡觉，仍然是有益的。吃饱了马上去睡觉，不仅会出现胃不和、睡不安的现象而且对摄取营养素也是不利的，反而会损伤脾胃，影响健康。

小编有话话说：感谢这么优秀的你来看文章，有什么想法对小编说的尽管来吧。纯手工码字，大家的支持就是我创作的动力，欢迎大家踊跃分享和转发，并发表评论，欢迎吐槽，让我们在评论区看到高逼格的你，小编在评论区等你哦。欢迎关注我的下一篇“饮食指南”的文章。

花花送给爱学习的您，祝您和家人身体健康！

END

你真是个特别的人

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

消瘦者如何饮食增胖
瘦弱体质者在日常应该如何饮食
消瘦人群如何健康饮食？省卫生健康委发布权威指南！
慢性胃炎患者如何饮食调理
消瘦者的饮食经(食疗食养)
饮食与消化系统：如何科学调理饮食预防疾病？
胰腺癌患者如何调整饮食
消瘦老人怎么饮食调理
消瘦的饮食调养
结核病患者科学饮食指南

网址: 饮食指南：身体消瘦者如何调理饮食？ https://www.trfsz.com/newsview198721.html