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四种最健康的午餐吃法

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 09:34

一。一口肉配三道菜

如果你想避免下午困倦，最好多吃素食。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可以保证脑细胞获得足够的氧气，使人整个下午精力充沛。

2。注意食物搭配

粗粮的正确选择。在一天的饮食中，我们应该考虑到各种颜色的食物。带肉吃更有营养。在海里游泳、在陆地上行走和在空中飞行的食物应该一起使用。

三。午餐八点吃饱

虽然午餐约占正常人每日食物摄入量的40%，但不宜暴饮暴食，只需吃8分饱即可。毕竟，午饭后，体内的血液会集中在胃肠道帮助消化吸收，其间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得太多，会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，进而影响下午的工作效率。

四。吃水果的时间

饭前果应在饭前半小时食用，饭后果应在饭后两小时食用。饭前吃水果可以减少饥饿感，控制肉类的总摄入量。许多人习惯饭后立即吃水果。事实上，这无形中增加了胃肠的负担，对身体有害。你可以准备一些酸味的婴儿/左月子/石浦/翠奈/“target=”blank“>牛奶水果。你可以在午休2小时后加餐，补充血糖，提神醒脑。