户外运动里，为什么不推荐你经常爬山？

春暖花开的季节，很多人都喜欢去户外呼吸新鲜空气，爬爬山。传统概念中，爬山是一个很好的有氧运动，能帮助我们锻炼大腿和臀部肌肉群。但需要提醒，爬山也是“最笨的运动”。

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那么，爬山有什么好处？为什么不推荐经常爬山？哪些人不适宜？今天就带大家了解一下！

爬山有什么好处？

01

预防心脑血管疾病

山间行走可增强肺功能，负氧离子有益于肺换气、神经调节和睡眠改善。爬山能清除血管胆固醇，预防动脉硬化，提升心血管功能。

02

缓解视力疲劳

山野之中，尤其是在山巅上，目光放远，可以很好地缓解视力疲劳。

03

锻炼骨骼和肌肉

爬山对骨骼和肌肉都有益，可增强骨骼弹性和韧性，预防骨质疏松，促进肌肉蛋白质合成，增强肌力，改善平衡功能和协调能力，尤其非台阶路段可增肌纤维和灵活度。

04

放松心情

爬山能增强中枢神经系统功能，提升精力、动作效率，改善大脑供血，减轻疲劳和精神紧张，提高睡眠质量，并陶冶情操，保持健康心态。

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为什么不推荐经常爬山？

一方面，爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增加为平常的几倍。

另一方面，膝关过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

3类人不适合爬山

01

有关节疾病的人

爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

02

有心脑血管疾病的人

爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，有心脑血管疾病的人登山会加重心脏负荷，易诱发疾病。

03

体重过大的人

因为上山时膝关节承受的重量约是体重的3倍；下山时，膝盖受到的冲击力比上山大，膝关节承重量约是体重的5倍。

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年轻人或者没有关节疾病的人，可适当爬楼梯和爬山，但要注意速度和姿势。

爬山前中后的注意事项

01

爬山前

首先明确自己是否适合此运动，如果有髋关节、膝关节、踝关节的软骨损伤，或心脑血管疾病尽量避免爬山。

其次，准备好应急防护物品：登山鞋、登山杖、创可贴、碘酒、纱布绷带、止痛药等。

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02

爬山时

姿势：尽量降低重心来增加身体稳定，上山时身体略向前，下山时身体稍往后倾。

路径：选择比较稳定的山路或前面有人走过的路，不要走未开发的“野路”。

速度：量力而行，不要贪图“快”。

03

爬山后

爬山后建议进行拉伸、放松、按摩，回家后对身体局部进行热敷或泡个热水澡，以促进乳酸分解，缓解肌肉酸痛感。

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若出现疼痛难忍的情况，及时到骨科排查是否有骨折、韧带撕裂等情况。

▌来源：广西疾控

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