《睡前瑜伽》

《睡前瑜伽》

课程时间：2024-03-04 ~ 2024-06-24

主讲老师：黄若芸

2023年后疫情时期拼的就是健康。疾病没有天气预报，预防永远大于治疗，健康就是一种责任。 每次课程设置60分钟 Part1 10分钟—热身运动：关节、脊柱、骨盆 Part2 意识层面：自然呼吸专注到当下，唤醒身体的觉知，身与心的连接。 Part3 45分钟体式练习 Part4 5分钟—挺尸放松 瑜伽十二次课程大纲： 根据参与的会员实际情况进行课程设计。主要有三大主题： 1⃣️唤醒与觉知的建立，以呼吸为引导的方式。 2⃣️核心力结构建立，增加身体关节的灵活性、逐步改善生活和工作中造成的劳损。 3⃣️增加核心稳定功能。配合呼吸为主导的方式进行体式习练。改善心肺耐力，增加免疫力。改善情绪，提高生活和工作状态。 课程1 呼吸与关节的连接（上半身） 课程2 呼吸于关节的连接（下半身） 课程3 呼吸与脊椎的连接 课程4 呼吸与髋关节的连接 课程5猫伸展，维诗努式，鳄鱼式放松，眼睛蛇式，骨盆下沉练习 课程6猫伸展，维诗努式，鳄鱼式放松，眼睛蛇式，骨盆下沉练习 课程7鳄鱼式放松，桥式，简易鱼式，束角式，婴儿式放松 课程8鳄鱼式放松，桥式，简易鱼式，束角式，婴儿式放松 课程9单腿锁腿，简易鱼式，双腿锁腿，桥式，猫伸展，蛇击式 课程10单腿锁腿，简易鱼式，双腿锁腿，桥式，猫伸展，蛇击式 课程11鳄鱼扭转一式，猫伸展，脊柱扭转，眼睛蛇式，骨盆下沉 课程12鳄鱼扭转一式，猫伸展，脊柱扭转，眼睛蛇式，骨盆下沉

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