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孕期饮食指南：让妈妈和宝宝都健康美丽

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 11:56

孕期饮食指南：让妈妈和宝宝都健康美丽！
怀孕期间吃什么对宝宝的发育有好处呢？作为一个过来人，我给大家整理了一些孕期饮食的小建议，希望能帮到各位准妈妈们！

富含维生素C的食物：
蔬菜：黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、茄子、西红柿、西葫芦等瓜茄类；菠菜、韭菜、芹菜、白菜等叶菜。
水果：橘子、柚子、橙子、柠檬等柑橘类，枣类，桃类等。

富含维生素A的食物：
动物内脏、瘦肉、蛋类、乳类。
深颜色的蔬菜和水果：胡萝卜、南瓜、豌豆尖、菠菜、橘子、木瓜等，这些食物含有β-胡萝卜素，可以转化为维生素A。

富含钙的食物：
大豆及豆制品、海米、虾皮、蟹、鱼、海藻、海带、深绿色蔬菜等。

富含B族维生素的食物：
苹果、香蕉、橘子、猪肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、动物内脏、蘑菇、青花菜、白菜、青菜、青蒜，小麦胚芽、大豆、花生、黑米、胚芽米、牛奶和蛋等。

富含碘的食物：
裙带菜、海带、紫菜、贝类、海鱼等。

特别提醒⚠️：食材一定要常见，不要吃那些稀奇古怪的东西，防止过敏。还有，少吃多餐，不要一下子吃得太饱，饿了就吃一点。

希望这些小建议能帮到大家，祝各位准妈妈们孕期愉快，宝宝健康高颜值！

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