了解BMI：你的身体质量指数正常吗？

想知道自己的体重是否在健康范围内吗？如果想，那你一定要知道BMI这个指标。BMI即身体质量指数，是衡量健康体重的重要标准。那么，BMI的正常值范围究竟是多少呢？怎么算的？今天我们来谈谈。

一、BMI是怎么算的？

BMI是通过体重（公斤）除以身高（米）平方得出的数值。比如，一个身高1.75米，体重70公斤的人，其BMI就是22.9。

二、BMI的正常范围

1.正常范围：18.5-24.9，这个区间表明体重与身高比例适宜，健康风险较低。

2.偏瘦：低于18.5，可能意味着体重过轻，需要关注营养摄入。

3.偏重：25-29.9，提示体重超标，增加慢性病风险。

4.肥胖：30及以上，肥胖状态，需采取措施减轻体重，降低疾病风险。

三、不同BMI的健康建议

1、BMI30（肥胖）

（1）饮食建议：尝试减少500-1000大卡的摄入量。早餐可以吃鸡蛋、全麦面包和一份水果；午餐可以吃瘦肉、蔬菜和一份全谷物；晚餐可以选择鱼、蔬菜和一小份糙米。

（2）运动建议：每周进行1-2次HIIT训练，可以帮助提高燃脂效果。例如，可以快速跑步30秒，然后慢走或休息30秒，重复8-10次。

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