新的一年，新的减肥计划又来了
下面小编来给大家分享
9个瑜伽体式
帮助提升身体代谢能力
减脂又塑形！
想要减肥的美女们
快来动起来吧~
1、单腿下犬-登山式
从下犬式进入，吸气，右腿向后抬高
呼气，收紧核心，右腿屈髋、屈膝向前
含胸弓背，收紧肋骨，吸气，还原
重复练习5-8次，交换另外一侧
2、斜板式
下犬式进入，移重心向前到斜板式
呼气，肩胛骨下沉向中间靠近
吸气，胸腔向上，肩胛骨彼此远离
注意收紧核心、肋骨内收，脚跟后蹬
大腿肌肉收紧，重复练习5-8次
3、弓步蹲
从斜板式迈右腿向前到双手中间
上身立直，右腿屈膝到高弓步
吸气，脊柱延展，双手扶髋
呼气，收紧核心，屈左膝下蹲
吸气，还原，重复练习5-8次后换边
4、反台式
进入反台式，双腿伸直并拢
胸腔打开向上推，肩胛骨向内收
吸气，双手向下推地，肩膀远离耳朵
呼气，收紧核心，卷尾骨，耻骨上提
静态停留5-8个呼吸
5、海豚式
下犬式进入，手肘落地，小臂贴地
吸气，保持坐骨向后向上，脊柱延展
呼气，收紧核心，双肩向前移动
吸气，还原，重复练习5-8次
6、大拜式-四柱支撑
从海豚式退出，回到大拜式
呼气，收紧核心，身体重心向前
弯屈手肘，进入四柱支撑
吸气，身体向后，还原大拜式
重复练习5-8次
7、动态船式
臀部落地，双手撑在身体后侧
吸气，双腿并紧微屈膝向上抬起
呼气，收紧核心，双膝向腹部靠近
动态练习5-8次为一组，练习3组
8、侧板式变体
斜板式进入，身体转向左侧
左手撑地，双脚前后踩地
右手扶髋，呼气，收紧核心
左髋向下沉，吸气，还原
重复练习5-8组后换右侧
9、肘板式变体
进入肘板支撑，呼气，收紧核心
髋部扭转向右侧，吸气，还原
呼气，髋部扭转向左侧
左右交替为一次，重复练习8-10次
以上这套序列，建议每周练习3-4次！
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