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瑜伽减肥法：从饮食到运动的全攻略

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:26

瑜伽减肥法：从饮食到运动的全攻略
瑜伽不仅能修身养性，还能帮你减肥！想要通过瑜伽减肥，可以选择一些流动性强、串联性好的瑜伽课程，比如流瑜伽、哈他瑜伽或内观流瑜伽。根据自己的身体状况，每周保持相对固定的练习频率。初学者可以从每周2-3次开始，体能较好的人可以增加到每周4-5次。通过持续练习，提高身体代谢率，创造热量缺口，体重自然会慢慢下降。

记住，运动学里有句话叫“三分练，七分吃”。️ 想要减肥效果好，控制饮食是关键。练一个小时瑜伽，回去吃半个榴莲，那肯定是不会瘦的！

瑜伽有自己独特的饮食方式，但传统方式可能不适合所有人。推荐大家试试12/12断食法，特别适合上班族和学生族。

12/12断食法：第一个12代表禁食时间，第二个12代表进食时间。将一天24小时分成两个部分。
禁食时间：在这段时间内，不能吃东西，只能喝温开水、热茶或美式咖啡。
进食时间：在这12小时内，平均分配三餐。三餐没有特别忌口，但建议均衡饮食，包括肉蛋、蔬果和米面。尽量避免高热量、营养不均衡的食物，如蛋糕、奶茶和饼干。每餐吃八分饱，餐与餐之间尽量不要吃除了温水之外的食物。

Namaste，祝你减肥成功！

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