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Hello，我是瘦了38斤的“小...@醉厨小记的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:35

Hello，我是瘦了38斤的“小樱桃”，今天又来分享我的健康食谱来了，把最近一段时间的一日三餐整理出来了～不知道怎么吃的集美们可以来抄作业啦♥️
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✅减脂期万能搭配公式
早餐：优质碳水➕蛋白质➕维生素
午餐：优质碳水➕蛋白质➕膳食纤维
晚餐：蛋白质➕膳食纤维
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✅每天摄入食物量
主食：200-300克
肉类：100-150克
蔬菜：300-400克
水果：100-200克
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✅减脂期食材选择
▫️主食：玉米、红薯、紫薯、南瓜、全麦类、糙米饭、荞麦面等等～
▫️蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、羊肉、猪瘦肉等等～
▫️膳食纤维：绿叶蔬菜、秋葵、苦瓜、黄瓜、芹菜、冬瓜、西兰花、芦笋等等～
▫️水果：蓝莓、草莓、圣女果、西梅、猕猴桃、柚子、火龙果等等～
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最佳进餐时间
早上8点，中午12点，晚上6点之前❗️
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㊙️如果你现在正处于减脂期，一定要严格要求自己的一日三餐，按时定量，保证每天2000-3000Ml的饮水量～
一日三餐应该遵循：早上吃好吃饱，中午吃饱不吃撑，晚上吃少且清淡的原则来进行减肥～@吃货薯 @小红书成长助手