身体质量指数（BMI）

名词解释 

BMI 指数是反映体重（kg）与身高（m）平方比值的关系,与体脂含量密切相关,是体现人体充实度的一项重要指标,

国际上通常把它作为衡量人体胖瘦程度的标准之一。

身体质量指数（BMI）因为对男女和各年龄的成人都一样，因而是最有用的人口水平超重和肥胖衡量标准。

但是，由于它未必意味着不同个体的肥胖程度相同，因而应将其视为粗略的指导。 

测试原理
测试人员或受试者本人输入身高（cm）信息，结合体成分测试仪测得的体重数据，

通过以下公式计算获得 MBI：
BMI=体重（kg）/身高（m^2）

生理意义 

WHO 对肥胖和超重的划分是根据正常人的 BMI 值分布及 BMI 值与心血管疾病发病率和死亡率的关系来考虑的。

因此，人体过于超重或肥胖使成年人患心脑血管疾病、高血压、糖尿病和内分泌系统疾病的风险大为增加。

就各种原因致死的相对危险性而言，消瘦型成年男女分别为正常体重成年男女的 2.8 倍和 2.5 倍。

因此成年人有必要采取相应措施防止体重的过度增长以及消瘦，保持正常体重，以改善自身的健康状况。

判断标准

中国评价标准
偏廋 :BMI＜18.5
正常 :18.5≤BMI＜24.0 2
超重 : 4.0≤BMI＜28.0
肥胖 : BMI≥28.0

WHO 评价标准
相关疾病发病危险性
低: BMI＜18.5 （但其它疾病危险性增加）
平均:18.5≤BMI＜25
增加:25≤BMI＜30
高 :BMI≥30 

健康建议
超重肥胖者：
怕热、多汗、易疲劳，严重肥胖的人会出现下肢水肿，稍微活动还会出现心悸气短。
饮食建议
1. 增加膳食纤维摄入，降低能量总摄入量。
2. 改变饮食习惯，放慢进餐速度，细嚼慢咽。
3. 少盐，清淡饮食。
4. 避免运动后过量饮食。
运动建议
运动方式以有氧运动为主，循序渐进，慢慢加入一些高强度的运动。
正常者：
体重正常，保持良好的生活习惯，防止腹部脂肪过多堆积。
消瘦：
饮食建议
1. 加强营养，尤其增加优质蛋白摄入，提高日总能量摄入量。
2. 不挑食，保持饮食均衡，营养全面。
3. 作息规律，三餐按时进餐。
4. 保持心情愉快。

运动建议
选择一项感兴趣的项目，循序渐进，持之以恒。

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