每天人体需要的营养素有哪些

每天人体需要的营养素有哪些

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

每天人体需要的营养素非常重要，这些营养素包括蛋白质、水分、脂肪等。

一、蛋白质也是人体所需的重要营养素。蛋白质的建议摄取量因年龄、性别、体重等因素而异，一般建议每天摄取0.8克/公斤体重的蛋白质。蛋白质在人体中扮演着构建和修复组织的作用。

二、水分是人体组成的主要部分，占体重的50～60%。水对于维持人体生命活动至关重要，因此建议每天摄取足够的水分，大约为2000～2500毫升。

三、脂肪是人体的能量来源之一，同时也是生长和发育所必需的营养素。建议脂肪摄入量占每日总能量摄入的20%～30%。然而，选择健康的脂肪来源非常重要，例如植物油、坚果和鱼类等。

为了确保获得每天所需的营养素，建议保持饮食多样化。饮食应包括谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和坚果等。这样可以确保获得各种营养素的均衡摄入。在特殊情况下，如果有需要，可以在医生和营养师的指导下使用营养补充剂。

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