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[工程科技]健康减肥完美教程28课.doc

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 19:10

[工程科技]健康减肥完美教程28课

健康减肥完美教程28课第1课：减肥也要吃好每一日早餐早餐是一天中的第一餐饭，应该善待每一顿早餐，特别是你想减肥的话。此话怎讲？因为从前一天的晚餐到第二天起床的时段，我们身体经过一夜的消耗，能量已经耗尽了，所以容易感到饥肠辘辘——这是肚子发出的信号：改吃东西了！单纯填肚最易爆肥不善待早餐的人，常常随便吃些食物来填肚。这是最易爆肥的原因之一！越来越多的人为了赶时间而随便吃东西，吃一些高脂食物，甚至是高油、高糖的早餐。晚餐之后，不仅在无意中摄取了多余的卡路里，还增大了胃口。时间一长，难免肥胖自现！不吃早餐更易肥不少爱美一族为了减肥，干脆拒绝早餐，以为坚持一会就会瘦下来。事实却适得其反，不吃早餐，撑到中午时分已经饿极！从昨晚到第二天中午，足足17-18个小时没有进食，真的好难挨啊！（本文转载自完美女性网（/）由于肚内空空如也，午餐往往会吃得更多，食物进入肚子后更容易被吸收，然后转化成脂肪储存起来，到了晚餐后又因运动量较少，食物更容易变成脂肪积累。如此废弃早餐的习惯，不肥才怪！健康减肥早餐食物大致分四类：谷类、肉类、乳制品和蔬菜类。如果一份早餐包含了这四种食物称为质量完全，只有三类的称为质量较好，两类及两类以下则质量较差。 —份好的早餐基本可以提供我们身体所需的全部营养素：脂肪类、糖分、蛋白质、维生素、矿物质。度身订造健康餐单： ○两片面包、一片火腿或一个带壳鸡蛋、一个水果或一杯新鲜果汁、一杯脱脂奶、外加一杯茶或清水。 ○两片面包、一片奶酪、一个苹果、一杯新鲜豆浆，外加一杯茶或清水。 ○两片面包、一个水煮鸡蛋、两汤匙花生酱、一杯脱脂奶，外加一杯茶或清水。 ○低卡路里早餐：一只香蕉、一个苹果。 ○谷类食物（如未去麸的粗面粉面包、黑米面包等）、水果和奶制品，最好喝脱脂牛奶。第2课：按时吃饭戒盲目节食你有过这样的经历吗？前一天晚上吃了一顿丰盛的晚餐，第二天就放弃一顿早餐不吃或者为了晚上去赴朋友的盛宴，中午就留个空肚不吃正餐。如果想减肥效果持久的话，可要舍弃这种不明智的做法，千万别饿了肚子损坏身体，减肥又未见成效，实在是得不偿失。谨记按时吃饭吧！一餐不吃于事无补人体在完全限食状态时确实能弥补前一餐饭过量的情况，但是这种弥补很快就会失效，因为完全不进食会引起身体的应激反应，在下一次吃饭时，身体为了应付你可能再次重复的这种做法，这会过量地补充储备能量，令体内增加过多的脂肪积累。另外，当禁食成了习惯，还会导致营养失衡，反而更容易增肥。因为脂肪转化、消耗与很多营养素有关，如维生素B2、维生素B6、维生素B12等；如果缺乏这些营养素，容易让脂肪积聚起来，成为肥胖者。因此，不要刻意减餐，维持正常的三餐进食，饮食尽量取低卡路里和少油，才是瘦身之道。勿让身体留此记忆如果想减肥而又不出现体重反弹，就应该摒弃反常的节食方法，宁可釆用良好饮食习惯达到每周瘦身1千克；避免2天减肥3千克，而过几天又增加4千克。要知道，人的身体可是非常奇妙——具有一种记忆功能：当经历了过度的节食，就会记住这种应激反应的轨迹；而一旦重新获得能量供应，就会多储备一点，以应付下一次可能的透支，所以，减去的体重很快就会恢复回来。因此，想减肥就要出招：想办法阻断身体的这种记忆。小提示脂肪消耗与饥饿无关当身体发出饥饿讯号，这是告诉你——血糖已经下降，是进食的时候了！大脑的中枢神经主要是依照血糖高低和胃部大小而决定应否发出饥饿讯号。而在减肥时，脂肪的分解并不会产生饥饿感。记住，饥饿与体内脂肪的消耗是没有直接的联系哦！康小叮咛 ○—次丰盛的大餐后，让身体适当休息一下，在下一餐可以吃一些清淡的东西，例如菜汤，生菜色拉、1个水果或者1 杯酸奶等。 ○节食方法不当可能对身心造成彩响，容易出现疲惫无力、情绪低落，便秘、失眠等诸多症状。 ○分解脂肪而不会产生饥饿感才是最好的减肥状态，这时所减去的体重，反弹的机会也是最低的。 ○切忌在特别饥饿状态下减肥，以免有损健康。 ○完全禁食是减肥最失策之事，明智之举是：记住正常用餐。第3课：减肥饮食搭配要得当如果你正在节食瘦身，切记身体需要各种营养；假如因为不能均衡饮食而致营养失衡，那么正常运作就会出现问题。所以，尽管你正在限制饮食，也不要忘记顺带多掌握点饮食均衡的知识噢！营养不良易肥胖（本文转载自完美女性网（/）营养专家指出，绝大部分肥胖者致肥的主因竟然是营养不良。这是由于肥胖者往往好进食高脂肪、高热量食物，令某些营养过剩，但身体所需的其他营养又吸收得太少，结果吸收太多的高脂肪令身体变得肥胖，而必须的营养吸收太少，使身体逐渐变得虚弱，毛病渐少，所以一般肥胖者的体制都相对较差。一般人以为通过节食可以令体型变瘦，其实均衡饮食才是瘦身之道。营养均衡，过剩的营养才能被消耗及排出体外，而欠缺的营养索也可以得

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