如何摄取维生素D

如何摄取维生素d

"摄取维生素D最好的方法是晒太阳，维生素D和骨骼健康密切相关，虽然叫维生素D，但它是激素，因为身体不能合成维生素，只有通过外援才能补充。维生素D叫D激素，由于阳光的紫外线照在皮肤上，皮肤利用胆固醇做原料，合成维生素D，合成后在身体进行各种转化才能变成活性的维生素D，帮助钙的吸收。钙的吸收主要在肠道，因此可能食物中钙来源不少，但是缺少的维生素D后，钙不能充分的吸收，如果维生素D缺乏，可以引起小孩的佝偻病，即骨头愈合之前，成人骨头愈合以后叫骨软化症。n维生素D不仅仅有骨骼健康相关的作用，同时和身体的免疫功能、心脑血管疾病以及肿瘤密切相关。人体要想获取良好的维生素D的营养，最主要的方法是加强户外活动，加强晒太阳。由于现在各种环境污染、雾霾，紫外线经过大气以后被屏蔽了不少，要想更好的晒太阳，最好不要打伞，同时抹防晒霜以及隔着玻璃，应该在上午10点到下午一点之间晒太阳，每天坚持半个小时，能更好的晒太阳。太阳照射在皮肤上，帮助合成维生素D，这是摄取维生素D最好的方法。另外，食物当中，如深海里的鱼类，比较好的蘑菇、木耳里面有维生素D，但是往往含量非常少。另外可以买普通的维生素D，但是由于国内现在维生素D的原料有限，因此，如果选用普通的维生素D，需要在国内或国外的药店选择，但是最好的方法是多晒太阳。"

各种维生素的作用及摄取途径

维生素a可以增强视力，维持粘膜正常功能，令皮肤光洁又嫩，针对的疾病夜盲症，眼球干燥，皮肤干燥及瘙痒，一般来源于红萝卜，绿叶蔬菜，蛋黄，动物肝脏等。　　维生素b十二，防止贫血，制造红血球，防止神经受到破坏，一般用于疲倦，精神抑郁，记忆力衰退，贫血，来源于肝，鱼和牛奶等。　　维生素c抗氧化改善胆固醇代谢，增强免疫力，改善铁钙和叶酸的利用，被用于牙龈出血，牙齿脱落，易患感冒，伤口愈合缓慢，皮下出血，消化不良等等一般来源于水果，绿色，蔬菜，番茄，马铃薯等等　　维生素d有助于小孩牙齿及骨骼的发育，补充成人骨骼所需的钙质，防止骨质疏松症，一般用于小儿的软骨病，食欲不振，腹泻等等，来源于鱼肝油，奶制品，蛋等　　维生素e有抗氧化，预防衰老，提高抗感染的能力，改善伤口恢复平滑，被用于红血球受到破坏，神经受到损害，不育症，手脚均裂，肌肉受损，子宫肌能衰退等，一般来源于冷榨的植物油，深绿色的蔬菜蛋，牛奶，肝，麦及果仁　　维生素b6可以保持身体及精神系统处于正常的状态，维持体内的钾钠平衡，制造红血球，被用于贫血抽筋头痛，脱皮呕吐，暗疮等一般来源于瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜和香蕉等　　维生素k，有凝血的作用，有助于补助骨骼的生长，被用于不正常的体内出血，一般来源于西兰花椰菜，花椰菜，蛋黄和动物的肝脏等

维生素D是怎么产生的

"成年人维生素D的来源，主要来源于食物以及皮肤的光照作用，这是主要的来源。维生素D平常以无活性的骨化醇存在于皮肤中，在阳光的照射下，也就是紫外线的照射下，变成有活性的维生素D，再经过肝脏进行一位强化，肾脏进行二十五位强化，形成1,25-二羟维生素D3，就可以帮助肠道钙吸收入血，并沉积到骨头和牙齿上，这是维生素D主要来源。n有一些维生素D的制剂，以及肉类、鱼类中可含有少量的维生素D，但是均没有活性，除非食用的是活性的维生素D。而胎儿的维生素D，一般是通过胎盘由母体提供。所以，年龄大的患者和婴幼儿在冬季要晒太阳，皮肤不要抹防晒霜，晒15分钟以后，使得维生素D在紫外线的作用下激活，产生维生素D。"

维生素d副作用

"维生素D主要的副作用是使过量服用带来的维生素D中毒，主要表现的是消化系统的症状，上腹部不舒服、恶心、呕吐甚至食欲不振，腹痛、腹泻甚至便秘，出现烦躁不安、嗜睡、昏迷，可以体温造成影响，出现发热甚至高热，也可以造成软组织的钙化。可以使骨骼脱钙增加，血中25羟维生素D的水平增高。由于血钙增高带来的渗透性利尿，明显的多尿、夜尿次数增多，会口渴甚至影响肾功能，造成肾功能损害，尿钙增高，出现蛋白尿，甚至高钙血症，出现高钙危象危及生命。n维生素D补充过量非常的少见，一般每天补充维生素D2000单位不会导致维生素D中毒。我们在维生素D使用过程当中，一定要认真地阅读说明书，看清剂型和品种，是普通的维生素D，还是是活性维生素D，是维生素D2还是维生素D3，以及所含维生素D的剂量。服用期间要注意补钙，但是要注意，如果是活性维生素D，往往起效比较快。如果和钙剂服用千万要注意监测血钙，同时看24小时尿钙的水平，防止维生素D过量引起的中毒。"

维生素D的作用

随着维生素D的研究，发现其作用越来越多，主要涉及以下方面：1、促进骨骼发育：维生素D能促进钙的吸收，增加骨密度，即增加骨的强硬度，使孩子、成人不易产生骨折。还可以促进骨骼发育，对孩子而言，可以促进身高增长；2、调节免疫力：免疫力低的孩子通常维生素D含量不足，补充维生素D后可以促进免疫力增长，减少疾病发生。对于部分免疫力失调的免疫性疾病，如风湿、类风湿等，通常维生素D亦不足，此时补充维生素D可以帮助疾病恢复或痊愈；3、影响血糖：维生素D可以调节血糖，从而促进胰岛素分泌，或是人体对胰岛素的利用。糖尿病患者的维生素D普遍不足，所以建议糖尿病患者适当补充维生素D；4、激素作用：目前认为维生素D不仅是普通维生素，还有激素作用。可以作用不同器官，产生不同作用；5、其他作用：部分疾病如高血压、心血管疾病，对于此类疾病人群调查发现，维生素D含量不足，适当补充有益于疾病的治疗。

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