靠健身塑造火辣身材，保姆逆袭为健身模特，傲人上围更是吸睛无数

虽然评价一个人是要看她的内在美，但无可否认 没有任何一个人想透过你臃肿的身材去了解你有趣的灵魂，所以一定程度上身材就是你最好的名片，它代表了你的性格、品质、生活习惯等等，想要拥有一个好身材，需要在生活中足够的自律，所以好身材往往也会给人一种健康阳光的形象，所以我们不能忽视对身材的管理。

今天给大家介绍一位美国模特，她叫阿什莉·特沃特（Ashley Tervort），1999年出生，身高177厘米，体重116斤，拥有着堪比沙漏的身材！F罩杯，胸围达到109cm，腰围79cm，臀围达到113cm，曾经的她做过两年保姆，后来因为身材过于出色，成为了一位健身模特，好的身材绝对不是天生就有的，每天大吃大喝，管不住嘴迈不开腿是不会有如此好的身材的，也是出于职业关系。

Ashley Tervort非常注重身材的管理，常年的健身习惯和饮食规律已经成为了Ashley Tervort一直以来的坚持，她因为出众的长相和火辣的身材受到很多粉丝的关注，还在羡慕别人的身材吗？自己努力吧，如果你连自己的身材都掌控不了，又如何掌控自己的人生？自律的人才可以取得成功！

对于我们也是如此，拥有一个好身材总能给人留下非常深刻的印象，接下来教练Paul就为大家带来一个关于塑造身材的思路，来帮助我们实现好身材，这需要生活中注意以下两点。

第一点，饮食的健康

想要拥有一个完美的身材当然离不开饮食的健康，生活中我们可以采用高蛋白低碳水，大量蔬菜和适量水果，低油低盐的饮食结构，这样既可以将身体的脂肪含量长期的控制在一个相对较低的水平，又能够保证营养均衡保证身体健康。

第二点，保持良好的运动习惯

保持运动习惯可以有效的提高身体中的肌肉含量，肌肉对于塑造身材绝对是非常重要的组织，身体每增加1公斤肌肉，就会多消耗30卡热量，而且肌肉密度要远大于脂肪密度，如果将身体10公斤的脂肪变成10公斤的肌肉，身体的围度会减少很多，塑造身材也离不开肌肉，脂肪的密度很小，会使身体看上去松松垮垮，而肌肉含量的提高，会使身体线条感更好，也更具曲线美，清晰的马甲线，挺翘的臀部等都是肌肉帮助我们呈现出来的，接下来教练Paul为大家推荐一组训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

动作示范：

仰卧交替提膝：

使用肘关节支撑抬起上半身，双腿并拢伸直并抬起，上半身不动，依靠腹部力量，将一条腿屈膝盖向身体靠拢，并有控制的还原。

侧面深蹲：

双脚与髋同宽，保持你的背部挺直，核心收紧，双手握拳放在自己的胸前，臀部向后坐屈膝到半蹲，双腿交替向侧方移动，动作过程中保持膝盖与脚尖方向。

大幅度俯卧撑：

身体采用俯卧位，双手撑地，掌距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈45度到60度左右，夹紧肩胛骨，身体呈平板状，收紧核心，夹紧臀部，动作过程中保持不要塌腰。

臀桥：

身体采用仰卧位，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，将身体抬起至肩、髋、膝在同一条直线上。

好了，以上就是Paul要为大家介绍的全部内容，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。

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