心肺训练有哪些项目

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心肺训练通常包括深呼吸、慢跑、打太极拳、平板支撑以及游泳等项目，需要坚持才能有效果。

1、深呼吸：深呼吸通常能够促进肺部扩张，能够改善心肺功能，深呼吸的时候，通常需要保持全身放松，吸气的时候可以将肺内的空气全部呼出，进行一次深呼吸，然后保持全身放松，慢慢呼气，用力收腹，每天可以锻炼50次到100次。

2、慢跑：慢跑属于一种有氧运动，在跑步的时候通常能够呼吸新鲜空气，增加肺活量，可以跑半个小时到40分钟。

3、打太极拳：属于一种比较舒缓的动作，尽量选择早晨，能够呼吸新鲜空气，在锻炼的时候通常能够使肢体自然舒展，并加快身体血液循环，改善心肺功能。

4、平板支撑：平板支撑通常需要用四肢对身体进行支撑，身体要呈俯卧姿势，呈一线保持平衡，能够锻炼到腹部肌肉，也能够锻炼到心肺，从而达到训练的目的，每次可以坚持10分钟到20分钟。

5、游泳：游泳通常是增加心肺功能的一种有效项目，而且还能够减轻肺部负担，能够增强心肌耐力，一般可以选择蛙泳，每天可以游泳半个小时。

心肺训练的时候要注意掌握正确的方法，并且还需要长期坚持才能有效果。

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