产后康复操作

产后康复操作包括下肢伸举运动、臀桥、膝胸运动等，适当的早期运动有利于产妇的产后康复。坚持康复锻炼，可预防产后子宫的复旧以及并发症的产生，同时还有利于修复盆底肌，避免便秘和增加腹压。

1、下肢伸举运动

首先，平卧于垫子上，双下肢脚面绷直。其次，抬起右下肢，伸到整个下肢与垫子垂直的状态，坚持5秒钟左右。然后，缓慢将右腿回归原位。最后，左右腿交替进行，每组做15-20次。

2、臀桥

首先，平躺在垫子上，双膝弯曲略宽于两肩，双脚踩在垫子上。接着，发力将臀部、腰部、背部抬起，同时往上提收臀部，维持3~5个呼吸。然后按照背部、腰部、臀部的顺序缓慢回归地面。

3、膝胸运动

首先，跪立在垫子上，双大腿与床面垂直，两个膝盖分开，保持与肩同宽，双手支撑在垫子上并伸直。然后双手手掌往前滑动，慢慢使手臂、胸部紧贴垫子，臀部仍保持抬起，保持5-10秒左右。最后，缓慢归位，每组做15-20次。

相关知识

10个产后恢复必做产褥操动作！
产后恢复体操
【产后形体恢复操
【产妇产后恢复操视频
怎么做产后恢复操
产后恢复体操怎么做
产后形体恢复运动操
产后恢复体操祝你恢复身材
【健康科普】产后康复操，大家看过来
0基础产褥操，10个黄金动作帮助产后恢复

网址: 产后康复操作 https://www.trfsz.com/newsview221178.html