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产后修复必做的运动有什么

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 23:40

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产后修复必做的运动有仰卧起坐、收缩肛门及有氧运动。

女性在怀孕及生产的过程中对身体是一个非常大的考验。一般来说在怀孕的过程中随着胎儿的逐渐增大，对腹肌就会有不同程度的损伤。而在生产的过程中对盆底肌有很大的损伤，对体力消耗也很大。因此在产后修复方面就是主要针对腹肌及盆底肌损伤做一些修复运动。

对于腹肌损伤的修复，可以做仰卧起坐或者其他针对于腹肌锻炼的运动，每天做1-2次，每次6-8组，每组10个左右。而对于盆底肌修复的运动就是提肛运动，即收紧肛门，保持10秒钟，然后再放松，反复进行，每次做5~10分钟。通过这样的运动可以锻炼盆底肌，防止以后子宫脱垂的发生。当然还可以进行有氧运动，如跑步、动感单车等，可以改善心肺功能，提高身体素质。

当然每个人产后身体情况有所不同，可以根据自己的实际情况选择适合的产后修复运动。