训练的一个基本目标就是，要引发出一种能改善运动表现的反应。为了达到这个目标，游泳训练计划往往会在训练季（赛季）开始时增大运动量，在进行到中间时安排大运动量训练过程，在收尾阶段减少运动量（即减量期）。通过改变训练距离与强度来控制运动量的加大是泳者进行训练的惯用“手段”。在训练季的收尾阶段，由于训练减量了，人们往往会期待能看到运动表现的改善。
生理反应
游泳训练季开始时，侧重点在于有氧体能训练。此时的生理反应包括心肺容量变大和血流量增多。由于心脏容量变大了，心脏每次搏动就能泵出更多的血液（每搏量增多了）。这也就意味着，在既定的心率下，每分钟泵出的血量（心脏输出量）也增加了（同时，在既定的心脏输出量下，心率将更低）。
肺部容量的变大，让空气能以更快的速度进入血液和抵达肌肉。由此造成的血量的增加，会升高动脉血压。最后的结果就是，运动能力会得到提升。
（无论是在陆上还是在水中开展的）力量训练是游泳训练的一个重要组成部分。游泳运动中的耐力训练要重复进行成千上万次划水动作；而力量训练则要求在一次练习中重复做10组动作，它旨在实现肌肉的过度生长（块头更大的肌肉），从而能发出更大的力量。在力量训练时，泳者会产生肌肉增大、更多的运动单元（肌纤维及控制它们的神经细胞）被激发等生理反应，对改善运动表现形成促进作用。
随着训练的深入开展，泳者的生理反应会逐渐减小，这是因为身体会根据训练的频率、强度、持续时间以及特殊性产生生理适应。
生理适应
随着时间的流逝，神经和肌肉的适应程度在反复训练越来越好后便停滞不前了，但神经和肌肉两大系统的改善合并起来会令泳者的力量变大。
1.神经肌肉的适应
◆肌肉增加（增长）。
◆能够同时调动起来的运动单元变多了。
◆抗疲劳的慢收缩性肌纤维变多了。
2.心肺呼吸的适应
◆肺部可以更好地摄入氧气，流过肺部的血流情况改善了 。
◆次最大呼吸频率降低了。
3.心血管的适应
◆心肌的体积和心室心房的容积都增大了，每搏输出量和心输出量也就因此增大了 。
◆血流量增大、血红细胞密度增大、血红蛋白浓度升高 。
◆氧气的扩散速度及进入肌肉的速度都变快了。
4.肌肉的适应
◆肌肉中的毛细血管变多了。
◆线粒体（细胞中的“能量工厂”）的体积变大，数量也变多了 。
◆肌红蛋白的浓度升高了，这有助于将氧气输送到肌纤维。
总而言之，如果训练造成的压力不足以让身体超负荷运行，那就不会出现生理上的适应现象，身体就不会发生变化。如果训练压力过大、难以忍受，身体就会受伤，或是会发生过度训练现象。在每个训练期内都要细心监测泳者的表现，在必要时做出调整，以避免造成身体受伤。
-END-
以上内容来自
《游泳科学：优化水中运动表现的技术体能营养和康复指导》
由人民邮电出版社授权发布返回搜狐，查看更多
责任编辑：
