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如何有效改善睡眠问题

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 01:36

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我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

周伯荣主任医师广州医科大学附属第三医院三级甲等精神医学科

改善睡眠问题可从环境、心理、饮食、运动、疾病这几方面入手。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度、湿度，选择舒适的床垫和枕头。
2.心理：减轻压力，避免焦虑和紧张，可通过冥想、放松训练来调整。
3.饮食：避免睡前吃油腻、辛辣食物，减少咖啡、茶等饮品摄入。
4.运动：适当进行有氧运动，如慢跑、瑜伽，但避免睡前剧烈运动。
5.疾病：若因疾病导致，如呼吸暂停综合征、神经衰弱等，需及时就医治疗。
改善睡眠需要综合多方面因素，长期睡眠不佳应及时寻求专业帮助。

2018-03-15 10:38