首页资讯瘦小腹的4种方法分分钟让你变成A4腰

瘦小腹的4种方法分分钟让你变成A4腰

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:27

其实我们很多MM的身材都很不错，唯一不足的地方就是有小腹。有小肚腩是非常影响整体美观的，怎么样减肚子上的赘肉，也一直被人关注，其实瘦肚子并不难，掌握一些最基本的瘦腹方法，每个人都能拥有平坦的小腹。

小腹突出的原因常常是因为我们吃得太多，而动的太少，又或者是没有对小腹进行针对性的锻炼。下面介绍几种既可居家也可在办公室里进行的减小腹运动，让你随时随地能进行瘦腹锻炼。

瘦腹方法一：时刻保持腹部紧张状态

在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

瘦腹方法二：缩腹走路法

小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

所谓“习惯成自然”，每天有意识地进行收腹，慢慢的肌肉就会变得紧实。

瘦腹方法三：半船动作

坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状（见图A）。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状（见图B），保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

瘦腹方法四：多喝酸奶

除了揉肚子减肥法以及上文介绍的几种运动，酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体消化、通便的功效，因此是减肚子的不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦！

网址: 瘦小腹的4种方法分分钟让你变成A4腰 https://www.trfsz.com/newsview227523.html

瘦小腹的4种方法 分分钟让你变成A4腰