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“瘦肚子”最有效的4个动作，坚持做就能瘦！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:29

很多人年纪轻轻，就出现了小肚腩、啤酒肚，油腻的形象瞬间席卷而来。人一胖先胖肚子，但是，肚子上的赘肉却是最难减的。

而一个人肚腩太大，很可能是内脏脂肪超标的信号！

内脏脂肪主要分布在腹腔内，围绕着人体的脏器。一旦超标，就会不断扩张自己的“领地”，使得腹部向外凸起。当内脏超标时，肚腩就会悄悄地鼓起来。

内脏脂肪超标的危害可不容小觑，它会增加患心血管疾病的风险。过多的内脏脂肪会导致血脂异常、血压升高，进而引发冠心病、心肌梗死等严重疾病。

内脏脂肪过多还会对肝脏造成损害，引发脂肪肝等疾病。此外，内脏脂肪超标会影响胰岛素的正常功能，导致血糖控制失衡，增加患上 2 型糖尿病的可能性。

如何减掉腰腹赘肉，降低内脏脂肪，拥有紧实的小腹呢？

在饮食方面，我们要远离各种高糖分、高脂肪食物，用轻加工、低热量的食物代替，多吃高纤维蔬菜，少吃精细主食，这样可以降低卡路里摄入，有助于脂肪的分解。

在运动方面，我们要让自己动起来，提升活动代谢，避免久坐不动。小编分享“瘦肚子”最有效的4个动作，坚持做肯定有用！

动作一：开合跳

站立姿势，双脚并拢，双手自然下垂。然后双脚向外跳开，同时双手向上伸直在头顶击掌；再跳回原位，双手放回身体两侧。每组 30 次，做 3 组。开合跳能够快速提升心率，加速脂肪燃烧，让腹部赘肉无处可藏。

动作二：高抬腿

保持身体直立，双腿交替快速抬高至大腿与地面平行，同时双手在身体两侧自然摆动。每组 50 次，做 3 组。高抬腿能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，让腹部更加紧致。

动作三：深蹲

双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直。每组 20 个，做 3 组。深蹲不仅可以锻炼腿部和臀部肌肉，还能刺激腹部核心肌群，对瘦肚子也有很大帮助。

动作四：空中蹬腿

平躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，与地面呈 45 度角，模拟蹬自行车的动作。每组 100 次，做 3 组。这个动作不仅能瘦肚子，还能瘦腿呢！

需要注意的是，在做这些动作时，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，配合合理的饮食和良好的作息，才能让瘦肚子的效果更加显著。

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