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男士健身练腰的动作让你腰力十足

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 06:06

男士健身练腰的动作让你腰力十足

2021-02-19 责任编辑 : 小编

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　　腰部是一个我们平时感觉不大，但是一旦出现问题就会特别的烦恼的地方。如果腰部出现了问题，就会影响到我们的生活。腰部对于男性的重要性就更大了，所以男生在平时要好好锻炼腰部。那么你觉得男士健身练腰的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

男士健身练腰的动作

1、交叉机加深蹲锻炼腰部

　　在交叉机练习的过程中，首先也应该保持身体的正直，脚面对于踏板的用力部位一定要使用前脚掌，而不是使用整个脚掌，只有这样才可以让膝盖和脚部受到一定的保护。在高温的天气中只需要练习十分钟就行，深蹲的过程中需要让大腿和地面保持平行的状态，静止一秒钟之后，然后再恢复到原先的状态，这样的一个锻炼方法就能够达到更好的效果。

男士健身练腰的动作

2、坐姿划船锻炼腰部

　　这样的一个锻炼方法对于背部的肌肉来说具有一定的效果，我们在坐上机器之后，首先就应该调整好座位的高度，尽量让把手和肩膀处于相同的位置，如此才能够让练习的部位不会出现偏差的现象。在划船的过程中，背部保持正直也非常的重要，双臂再往前推的时候需要吸气，往后退的时候需要呼气，坚持12次左右就能够有效的锻炼到自己的腰部。

3、平躺法锻炼腰部

　　在平坦的过程中将手掌平贴在地面上，然后保持膝盖弯曲的状态，再吐气的时候也应该将大腿逐渐和胸前靠近，然后再将双脚抬起，拉直双脚的过程中需要缓慢的伸直，呈现出直角状态是比较正确的，这样的一个动作也需要重复8到10次左右，这对于腰部的肌肉会有一定的锻炼效果。

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