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胸大腰细的练成计划（一周跟练）

第一次训练：

帕梅拉10分钟暴汗内啡肽教程
帕梅拉12分钟热辣女王舞蹈教程
帕梅拉12分钟臀腿教程
第二次训练：

美丽芭蕾天鹅臂15分钟教程
林芊妤瘦手臂5分钟教程
油管瘦手臂5分钟教程
第三次训练：

体态大师气场女王30分钟教程
吉尼瘦背15分钟教程
日本毛巾训练10分钟教程
第四次训练：

帕梅拉hiit 20分钟中高强度训练教程
帕梅拉hiit 10分钟万岁欢乐训练教程
帕梅拉hiit 10分钟高效燃脂训练教程
在执行这个训练计划时，要注意以下几点：

每周四练，自己选择每周的任意四天进行练习，练习的顺序也可以自己选择。
可以只练一天中的一两个教程，但不可以完全不动。

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