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如何保持正常的体重

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:04

超重的体重一直是很多人心中最为烦恼的事，好不容易将体重减到合适的范围，却因为自己平时的一些不健康的生活习惯而使得体重无法很好保持，下面是小编平时保持自己的体重的一些小办法，希望与大家共勉

少食多餐

“少食多餐“是保持每顿饭适量，多吃几顿。像平时我们可以分四顿来吃，一般我会在6——8时、10——12时、2——4时、5——8时吃（大家也可以根据自己的实际情况合理安排，不论怎样，暴饮暴食和节食都是不可取的），关键还是每顿适量

营养均衡

谷类食物位每人每天应摄入300－500克；蔬菜和水果每人每天应摄入400－500克和100－200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每人每天应摄入125－200克；；奶类和豆类食物，每天应摄入奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。油脂类，每天不宜摄入超过25克。（具体大家可以参见《中国居民平衡膳食宝塔》）

适当锻炼

运动一直是很多人心里的痛，很多人都不喜欢运动，但是必要的运动是一定需要的，如果实在不想运动，可以在每天在饭后慢走，或者是早上起床的时候进行一下竞走或慢跑等运动。（这只是在实在不想运动的时候才用的办法，要想保持健康的身体以及匀称的身材，努力运动才是王道）

保持充足的睡眠

睡眠对我们每个人的能量补给有重要的作用，睡眠不充分会导致内分泌失调，这样会很容易造成肥胖的，所以说早睡早起很重要

少食用垃圾食品

像油炸类、腌制类的垃圾食品会导致我们体内的脂肪快速增长，所以我们一定要控制食用垃圾食品

保持积极乐观的心境

心态美的人，生活也不会差，只要我们以积极乐观的心态去面对生活，那么，生活也会以美好回馈，希望大家都能有一个健康的身体