长寿有一要求：体重正常！太瘦太胖，这里都有解决办法

随着现代物质生活水平的提高，人们在享受富足物质生活的同时，也承受了不少的烦恼：比如体重超标怎么办？

的确，在当代社会，肥胖问题已经是一个比较严重的问题，人们越来越重视自己的体重问题。什么样的体重才算标准呢？具体要如何计算，我们又该如何保持健康的体重呢？下面从这几个方面为大家一一介绍。

首先，标准体重要怎么衡量呢？主要有以下三种方法。

第一，根据世卫组织推荐的标准体重计算公式，男性标准体重计算方法为：(身高cm-80)×70﹪=标准体重。女性体重计算方法为：(身高cm-70)×60﹪=标准体重。标准体重在正负10﹪的区间为正常体重。标准体重正负值在10﹪~20﹪区间为体重过重或过轻。标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足；

第二，还可使用BMI体重指数计算法：体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/cm2)。例如，一个身高172cm的男性，而他的体重为65kg，那他的BMI体重指数为：65/1.72=22.49.当数值在18.5-23.9之间都属于正常，太低则属于瘦，太高则属于胖。

第三，体脂率也是衡量体重是否正常的重要指标。成年男性在13%-18%之间是正常的，成年女性在18%-23%之间是正常的。体脂率要使用体脂称或相关测量器材来测量。

了解了以上测量标准体重的方法后，自我测量一下，是否达标了呢？

其实，过瘦和过肥对于健康来说都不是好事，因此我们应该从以下几个方面入手，把我们的体重控制在健康体重的范围内。

①太瘦的人

体重想要保持在健康的范围内，可以改变饮食结构，一日三餐保持膳食均衡。太瘦的人在保持营养丰富且易消化的前提下，可以适量加餐，比如适量的夜宵、下午茶等，增加食物的摄入量，但不必过多地食用高热量、高油脂食物，以极端的方式去增加体重，这样对个人的身体健康是不利的，甚至会导致适得其反的效果。

②体重超重的人

想要维持健康体重的话，需要做的只有两点，就是管住嘴和迈开腿。根据自己的体质选择适合自己的运动方式，身体过于肥胖的人群开始运动的时候不建议选择跑步，以免损伤膝盖，可以请专业人士指导减肥，在每天保持一定的运动量，同时减少高热量、高油脂的摄入。在保持营养充足的前提下，可以适当地减餐。

此外控制热量的摄入，这点对于控制体重是至关重要的。个人要根据体型，保证每日摄入的热量与消耗的比例。对于减肥的人群，要多食用水果蔬菜和粗粮，因为这类食物热量较低且饱腹感较强。

参考资料：

[2]李颖. 如何才能均衡膳食管理体重？[N]. 科技日报,2015-07-24(004).

[3]毛建国. 国民的身高体重不是小事[N]. 中国老年报,2015-07-02(001).

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