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日常打卡：稳定塑形+控制食欲

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:08

日常打卡：稳定塑形+控制食欲
⚠️温馨提示⚠️
我已经减肥五年了，全家都不吃米饭，每个人的基础代谢、运动量和骨架都不一样。谢谢大家的关注

健康合理饮食计划：
奶、豆及其制品320克：牛奶、酸奶、豆子
蛋白质200克：蛋白、鸡胸肉、虾
蔬果700克：橘子、梨、荷兰豆、胡萝卜、青椒、苹果、草莓、蓝莓
碳水化合物：法棍、地瓜

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这个盘子真的太小啦！感觉随便装装就满了，不过按克数来算倒是还蛮OK的。深度还行，可以装点带汤水的东西。

午饭用了九寸的大盘子（早餐白色七寸），依旧没吃饱好希望变成小鸟胃喔，早知道上午不带狗出去溜达了。

面包和胡萝卜这么好吃，我为什么以前会讨厌吃呢？

开始打卡芭蕾内外侧大腿➕拉伸➕瘦手臂后侧。希望肉肉紧实一下，一坐下大腿肉软啪啪的。

我似乎把前段时间缩小的胃口，又吃回来了…肚子是咕噜咕噜叫的饿，加餐一直吃，剩下的半根法棍愣是被我揪没了。我寻思着上称要是重了还能暗示自己不能吃了，结果也不涨称…这可不行啊。

运动之后胃口真的太好了，得想个办法缩小，这不然开学了上着课，肚子饿的叫可就太尴尬了

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身高：163cm
目标体重：54.9kg➡️42.5kg（减肥五年）
今日晨重：41.85kg
喝水2000ml：✅
：✅

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早餐
1份茄汁焗豆
1杯黑咖➕全脂鲜奶☕️
2个蛋白
3块法棍
橘子➕梨

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午餐
虾仁炒荷兰豆胡萝卜
鸡胸肉炒青椒️
1个地瓜

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晚餐
1份酸奶
3个草莓
4个蓝莓
半个苹果

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❌加餐❌
1个百香果泡水（酸爆炸）
半根法棍
2小块99%黑巧克力
1杯黑咖啡加全脂鲜奶

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‍♀️运动‍♀️：
步数8k➕

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