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跑步能减脂增肌吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:09

跑步一般能减脂增肌，但是在跑步的过程中需要长期坚持才可以达到满意的效果。

跑步是一种比较常见的运动，属于有氧运动的一种，在跑步的过程中不仅能够激活全身的肌肉，还可以促进肌肉的生长，能够达到增肌的效果，而且坚持跑步还能够燃烧身体的脂肪，能达到塑形减脂、增肌的目的，所以跑步能够达到减脂增肌的作用。跑步一般分为慢跑、快跑、原地跑，通常建议患者进行慢跑，慢跑可以加强骨骼肌的代谢，不容易造成膝盖损伤。

当患者在进行运动前，需要进行腿部拉伸，以免造成腿部肌肉拉伤，导致不必要的危害。而且在运动的时候需要坚持一段时间，大概2~3个月左右可以看出明显的效果。想要使减脂增肌的效果达到更佳，还需要控制饮食，尽量不要吃高脂肪的食物，比如动物内脏，肥肉等。