首页资讯 2种方法让瘦小的人增长体重，对增肌塑形最有效，90天长6斤肌肉

2种方法让瘦小的人增长体重，对增肌塑形最有效，90天长6斤肌肉

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:42

在生活中，很多人在减脂，也有很多人在增肌，增重。今天就给大家分享增肌增重。

身体瘦小的原因

身体瘦小一般分为单纯性瘦小和续发性瘦小两种。单纯性瘦小又包含体制性瘦小和外源性瘦小。

（一）单纯性瘦小

（1）体质性瘦小

主要为非渐进性瘦小，和遗传因素有关

（2）外源性瘦小

一般受生活习惯，饮食习惯和心理等各种因素影响。饮食不规律，厌食，挑食，漏餐，生活不规律，熬夜和缺乏锻炼，以及工作压力，精神紧张，身心疲惫等心理因素等都是造成外源性瘦小的原因。

随着社会发展，科学进步，生产方式改变，身体直接参与劳动越来越少，如果自己不从事体育训练，身体肌肉得不到刺激，导致肌肉不发达，瘦小。缺乏锻炼也是造成瘦小的因素之一

不规律的生活方式，不规律的作息时间和饮食习惯对身体伤害极大。如果身体睡眠不超过6小时，身体一直处于透支状态。身体是人体恢复体力的重中之重，也是促进肌肉生长的重要因素。没有好的睡眠，身体难以恢复，从而瘦小

（二）续发性瘦小

续发性瘦小是身体各种疾病所引发的。例如：胃炎，肠道炎，胃下垂等，代谢性疾病如甲亢，糖尿病等，慢性疾病如肺结核，肝病等都是引起消瘦的因素

身体过瘦的坏处

肥胖与过度瘦小都是亚健康。人体的脂肪与肌肉含量过低，体重指数BMI小于18.5都属于消瘦。消瘦的人容易疲劳，体力差，免疫力低，抵抗力弱，耐寒抗病能力差等各种疾病

（1）儿童消瘦会影响智力发育和营养不良。儿童处于发育阶段，需要的热量和营养都必不可少，过于瘦小的儿童会缺乏营养，缺钙，缺乏蛋白质等

（2）青年人消瘦容易引发肠胃类疾病

（3）老年人瘦小容易骨质疏松，缺钙

（4）女性的消瘦容易出现月经紊乱，骨质疏松等症状

（5）消瘦的人容易出现便秘，因为摄入的食物和液体较少，是肠胃缺少正常的刺激蠕动

如何增重（增肌）

增加体重的方法有很多，例如：运动增重，饮食增重，药物增重等，以下分享饮食和运动增重

（一）饮食

大部分人的瘦小是因为饮食失调造成的，对于这样的人，我们应该让他们增加体重而不堆积脂肪。

（1）增加热量摄入

要想增加自己的重量，那么就得消耗量小于摄入量才可以增重。当人体摄入大于消耗，才能有多余了能力增加肌肉增长。方法可以每天额外摄入500卡路里热量的食物，这样就能增加你的体重

（2）调整膳食

科学的计划膳食，人体的热量来源于脂肪类，蛋白质和糖类三种营养素，它们不能相互代替，但能产生热量。这三类营养素都必须合理分配，如果糖类过多，脂肪过少，会增加胃肠负担。脂肪过多，糖类过少，可能引发肥胖，心血管疾病等。如果蛋白质过少，会影响身体机能的发育和生长，身体免疫力下降等。所以科学的摄入量为15%-20%蛋白质，55%-65%糖类，剩下的来源于脂肪类

（3）用餐频率

少食多餐有助于改善血糖和胰岛素的调节张力，提高身体自我调节控制能力。科学证明，每天少食多餐5-6餐的体重高于一日三餐或一日两餐的人。