如何跑步不粗腿不伤膝丨最全...@秀知女士爱生活的动态

✔️如何跑步不粗腿不伤膝丨最全跑步瘦身指南丨跑步瘦身必看

跑步是我减重以来坚持最久的运动，瘦掉的40斤里起码35斤来自跑步，我真的太爱跑步了！不同的跑步方式燃脂效果天差地别，今天来聊聊如何跑步减脂效率最高
·
‍♀️ 什么速度跑更减脂？
✔️ 慢跑优于快跑，脂肪消耗需要氧气（累的上气不接下气掉是水和糖不是脂肪）
✔️ 间歇优于匀速，模拟hiit（无有氧交替，3min慢跑+1min快跑）
✔️ 最佳燃脂心率计算方法在最后一张图
·
‍♀️ 什么步频更减脂？
✔️ 小步优于大步，减缓冲击
✔️ 每周增量 < 10%，缓慢增加跑步公里数
·
‍♀️ 什么时候跑更减脂？
✔️ 晨跑优于夜跑
✔️ 经过一晚，糖几乎被代谢完，晨跑将直接消耗脂肪
·
‍♀️ 如何避免跑步粗腿？
✔️ 跑步前&后充分拉伸肩颈腿，至少2~3分钟
✔️ 跑步只会短时间粗腿，及时拉伸或揉开堆积的乳酸，坚持下去腿部线条会很好看
·
‍♀️ 如何跑步不伤腿？
✔️ 地面柔软、鞋回弹性好
✔️ 减重是对膝盖最好的保护（每+1kg，膝盖承重+3kg）
·
‍♀️ 如何提高跑步耐力？
✔️ 钙能提升运氧能力，缺钙会减缓心肌供氧和产生骨质疏松
✔️ 减脂饮食中，可以多喝牛奶，多吃豆类、鸡蛋、绿叶菜、虾皮
❌ 注意骨头汤不能补钙，喝下去只会长肉
✔️ 食物中的钙不能直接形成骨钙，需要通过维生素K2和D3才能被利用。经常跑步的集美可以额外补充钙DK，让钙更好被骨关节吸收，防止运动损伤
·
凯文·尼尔森说，有跑步的日子，都是好日子。跑步的好处实在太多，除了瘦，跑步产生的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里内伤全无，让皮肤变好、睡得好、保持年轻
·
给大家一个越跑越轻松的秘诀：保持自己的节律。跑步时也许你会遇到各种干扰，比如上下坡、有人经过或障碍物，但只要一直在自己的频率里，身体很快就能适应。村上春树 33 岁开始跑步，在《当我谈跑步时，我谈些什么》中，他说：只要跑步，我就很快乐，运动就是人生的缩影。跑步也如人生，追步频，不要追速度，在自己的频率里，才能跑的轻松，跑的长久~

纸面上的不如实践上的：慢跑的胖胖大马路上到处有，但你很少会看见快跑的胖胖。快跑本身也许不如慢跑来的燃脂，但能坚持快跑的人 也许 往往更自律，成功减脂的概率更高。

相关知识

✔️如何跑步不粗腿不伤膝？
跑步到底伤不伤膝盖？专家建议重视“运动处方”
跑步做到这9点，不伤膝盖不伤身！
跑步“零伤害”不是梦！这样跑，膝盖再也不喊累！
跑步会让腿变粗吗？
跑步机伤膝盖？专家称科学使用跑步机不会伤膝盖
科学跑步不伤膝盖！氨糖是智商税不？
跑步如何避免运动损伤
如何跑步瘦得更快？最全跑步减脂指南✔
跑步的八个正确方法，不伤膝盖更省力，跑步前需先热身

网址: 如何跑步不粗腿不伤膝丨最全...@秀知女士爱生活的动态 https://www.trfsz.com/newsview236012.html