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四十五天身材管理计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 13:40

四十五天身材管理计划

2017.07.04 00:58:34字数 986阅读 2,320

准备日：(3天)

➡️07:45果蔬纤维素1粒+水300ml （温热水小口喝）

➡️08:00早餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1对+VC2片、B族各2片，钙镁片2片

➡️10:00:果蔬纤维素1片，蛋白粉1勺+温水300ml，B族1粒。

➡️11:45纤维素1粒+温水300ml

➡️12:00午餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1对+VC2、B族各2片，钙镁片。Vc两片

➡️15:00(蛋白粉1勺+温水300ml)+B族1粒

➡️17:45纤维素1粒+温水300ml

➡️18:00晚餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1对+VC2、B族各2片，钙镁片2粒。

➡️20:00蛋白粉1勺+水300

二、蛋白日（4天）

（蛋白食品200克-300克分6-8顿吃，不管饿不饿都要吃，不拘泥于时间，想起来就可以吃，咀嚼的动作也是代谢的一种方式，这个理论正好与节食相反，只要节食，身体代谢即“停止”。）所以你不要以为这次也是节食，完全不是，只是在通过调整饮食结构，补充营养，从而达到瘦身的目的。

➡️三正餐——蛋白食品：酱牛肉、鸡肉，虾，豆制品，酸奶、鸡蛋。

➡️07:45纤维素1粒+水300ml

➡️08:00早餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1对+VC2、B族各2片，钙镁2片。

➡️10:00:果蔬纤维素1片，蛋白粉1勺+水300ml，B族1粒

➡️11:45纤维素2粒+水300ml

➡️12:00午餐：：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1对+VC2、B族各2片，钙镁2i片

➡️15:00(蛋白粉1勺+水300ml)+B族1粒

➡️17:45纤维素2粒+水300ml

18:00晚餐：：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1对+VC2、B族各2片，钙镁片。

➡️20:00蛋白粉1勺+水300

三、纤体日：(3天)

➡️三正餐：（蛋白食品——酱牛肉、鸡肉，虾，豆制品，酸奶、鸡蛋），一份水煮蔬菜，粗粮食品一天不超过100克。

➡️07:45纤维素1粒+水300ml

➡️08:00早餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1对+VC2、B族各2片，钙镁2片。

➡️10:00:果蔬纤维素1片，蛋白粉1勺+水300ml，B族1粒

➡️11:45纤维素2粒+水300ml

➡️12:00午餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1对+VC2、B族各2片，钙镁2片

15:00(蛋白粉1勺+水300ml)+B族1粒

➡️17:45纤维素2粒+水300ml

➡️18:00晚餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1对+VC2、B族各2片，钙镁1片。

➡️20:00蛋白粉1勺+水300，

四、蛋白日4天，纤体日3天，循环6周

3天（准备日）+42天,共计45天

叮咛:

每天喝2000～2500ml的水+至少6勺蛋白粉+配合微微出汗微微喘气运动半小时，（推荐housework或者快走，时间为早饭前。）

严谨碳酸饮料，果汁以及加糖加奶咖啡。B族、钙镁为一般用量，可依个人体质不同适当调整用量

晚8点后不进食

不吃不瘦，少吃不瘦，吃饱才廋！！！

45天刷新细胞，恢复健康，惊现健美身材，靓丽肤色！

最后编辑于

：2017.12.08 00:10:35

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