Hello 大家好，天气越来越暖和，夏天的气息越来越近了，这个时候不减肥还等什么呢？下面给大家一些减脂的日常小妙招，既养生又塑身！
（一）健康的生活习惯
07:00起床后空腹一杯温开水，帮助缓解便秘
7:30吃早餐，保证一天的高代谢
9:00~ 10:00这个时间段 里加餐-小把坚果，补充优质脂肪和膳食纤维
11:30午饭前喝一杯温水或者吃一份水果，增加饱腹感，防止午饭吃多
12:00吃午饭，八分饱就行，主食、蔬菜和肉都要吃
12:30午饭后站立 20分钟或者散步20分钟，帮助消化，防止腹部堆积脂肪
14:00~15:00 加餐-份水果或者红枣， 防止饿了之后想吃零食
16:30~17:30 吃晚餐，六点前吃完不容 易长胖，六七分饱就行，少吃主食
18:30~20:00运动一个小时，无氧、有氧、拉伸一个都不能少
21:00 泡脚半小时，提高身体代谢
21:30~21:50 躺在床上腿贴墙 20分钟，瘦腿还能去腿部水肿
23:00十一点前睡觉， 不许熬夜，早睡早起!
（二）多喝水
7:00空腹--杯温开水，有助于肠胃蠕动
8:00~11:00 上午至少 要喝2杯水
11:30饭前一-杯温水，增加饱腹感(饭后尽量不要喝水，容易把胃撑大)
14:00~ 18:00下午至少要喝2杯水
20:00运动后喝一杯水，补充身体流失的水分
21:30最后喝一杯水!睡前两小时尽量不要 喝水，不然第二-天容易水肿!
我的水杯大概 260毫升
（三）改掉坏的饮食习惯
1戒糖，戒掉所有非天然糖分!糖不仅会让你变胖，还会让你皮肤粗糙。
2多吃低糖、 高饱腹的食物
3多吃肉和菜、少吃主食!精粮容易胖人还容易让人水.肿
4零食换成水果、坚果、红枣这些
5规律三餐，规律生活
6每隔几天称一次体重!不要被厚厚的睡衣蒙蔽双眼
7烹饪方式多选择蒸、煮，少选择爆炒、油炸
8坚持运动!运动可以让我们好身材和好皮肤兼得！
温馨提示：坚持良好的生活习惯不仅可以使我们减脂塑身，还可以减少很多身体疾病，一定要坚持下去哦~
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