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肥胖症康复指导

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 15:12

　　减肥始于预防，坚持预防是我们必须建立的理念。肥胖是逐渐形成的，它的治疗干预也要逐步进行。最有效的治疗是行为饮食控制、自我锻炼、矫正，并自觉长期坚持。

　　（一）饮食起居

　　通过控制脂肪和含糖食品的摄入，加强锻炼，使摄入总热量低于消耗量。蛋白质含量不低于每日每kg标准体重 1克，或占总热量的20%, 应有足够的维生素和其他营养素，可适当增加蔬菜，避免甜食、油煎食物、巧克力等。改变进食行为，例如改变进餐时间、进食量，增加咀嚼次数，减慢进食速度，避免进食时看电视、听广播等，在疲乏、厌烦、抑郁期间应克服进食冲动。松原市中医院推拿按摩科赵东奇

　　（二）自我运动训练

　　长期坚持有氧运动，循序渐进，运动方式及运动量因人而异。目前认为低强度、低冲击性、持续时间较长的运动项目较好，如步行1小时，或爬山、划船、打球、跑步等。如无特殊疾病，运动量以达到最大心率的60%为度。

　　（三）休闲性作业活动

　　宜多到户外参加体育活动，如各种球类运动，跳舞，跳绳，太极拳，女性患者可练瑜伽等。

　　（四）注意事项

　　肥胖症的康复治疗是一项长期艰苦的工作，在治疗中要以持之以恒、循序渐进、注意安全为原则。避免为了追求短时间内减轻体重而随意加大运动量，或进行过严的饮食控制，以免损害健康。对有心、肺功能不全的肥胖者，应在医护人员的指导下进行运动锻炼。通过定期测试体重和体脂，调整运动项目和强度，争取顺利地达到预期目的。