安娜臀腿课挑战：不抖算白练！

安娜臀腿课挑战：不抖算白练！
身高：168cm
体重：49kg

️ 晚餐吃什么？答案是：吃！营养均衡的晚餐不仅能保持健康，还能提高代谢，特别是对于小体重的人来说。建议摄入少量优质蛋白、膳食纤维和低热量碳水化合物，但要控制好量。水果最好在5点前吃完，实在想吃的话，可以选择小番茄或柚子。晚上7点后建议不要再进食了。

今天安排了两节安娜老师的大课，实在是有点虐。如果两节课不安排在同一天，效果会更好。

️‍♀️ 第一节课是30分钟的HIIT站立虐臀腿腹，这节课最近超爱，第一次练完大腿内侧疼了三天！练臀腿的姐妹们，跟练就对了！

️‍♀️ 第二节课是安娜30分加负重HIIT，这节课全身训练，后面还有拉伸。建议有训练基础的姐妹们可以尝试，也是一节不错的燃脂课程。

今天两节课建议分开练，结合其他肩膀或腹部的课程。如果同一天练这两节大课，强度稍微有点高。明天周四，计划安排玛丽姐的臀组合和安娜20分钟腹部核心训练。

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